醫師證實！每天1分鐘「這動作」修復肌筋膜 改善肥胖、便祕
曾金月 報導 ｜ 2019/07/24 20:03
50歲的劉阿姨，因嚴重便祕問題，長期在醫學中心的腸胃科一直吃軟便藥長達3年，因為來參加一堂課「燃脂醫學瑜伽」而認識，因為每次課上到一半，她都會匆忙跑出教室，過了10分鐘後才回來，讓我注意到她。
2個月後，一頭霧水的我在下課後特別去了解為何她上課時都會離開一段時間，是不是有什麼問題？害羞含蓄地提到她有便祕問題，但每次參加核心訓練課，中途都會想去上大號，她才發現這對治療便祕這麼有幫助。「我現在幾乎不用吃軟便藥了耶！」而且已經成功瘦下6kg，她自己都沒辦法相信醫學瑜伽的功效這麼廣，竟然還可以減肥。
鍛鍊「腹肌」「大腿前側」是減重關鍵
很多人以為流汗就能瘦，但流汗不代表流油，只是排除代謝廢物而已，但會流失水分和電解質。其實，減重最重要的是飲食控制、提升基礎代謝率和肌耐力，才能幫助你更有效地消耗熱量，且不易囤積脂肪。
基礎代謝率 （basal metabolic rate, BMR），指的是人體在一天當中，什麼事都不做的狀態下所消耗的熱量，也是維持生命所需的最小熱量，包括了維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。
所以，肌肉量越高、基礎代謝率越好。而多鍛鍊「腹肌」、「大腿前側」這些核心相關肌群的肌耐力與肌力，較容易消除腹部（最容易囤積脂肪的部位）及全身脂肪，是減重關鍵。
但如果這些肌筋膜發炎時（例如：腰臀、膝蓋不適），而且未有效治療，就會限制這些肌群運動，減少脂肪消耗，就容易造成肥胖。因此鍛鍊核心肌群前，請先確認他們已治療好，沒有發炎了！
醫學瑜伽燃脂肌力鍛鍊：捲腹
躺姿，雙手輕放地上，吐氣後腹部收縮，雙腳抬離地面。
接著單腳伸直，吐氣時換腳。換腳做，可增加腹部更完整訓練。
最後雙腳伸直，微微上下起伏擺動。吸氣放下、吐氣抬高。
★Point：做到沒力氣了再把雙腳放鬆。
◎本文摘自／《醫學瑜伽 解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒》謝明儒醫師著
◎記者／曾金月整理 ◎圖片來源／三采文化提供
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