早上起床做4招 喚醒身體、排廢氣、緩解下背痛
｜ 2019/08/13 12:56
融合一天作息時段做「人體自癒療法」重點動作，保健效果最是彰顯。以早上7點剛起床時為例，可做4個暖身、呼吸排氣動作，幫助身體開機；一次做1個動作，一個動作做3分鐘，每天做5次。
1. 鼻吸嘴呼 活化氣血、促排氣
鼻子吸氣到胸部，再嘴巴呼氣到腹部使鼓起，促進氣血循環、四大組織暢通。
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2. 推手造血 促進血液循環、暖身
兩掌心平貼、僅用掌心之力相輕推， 可加速血液循環， 喚起精神，擁有好氣色；有益改善貧血和高血脂。每早以呼吸、推手造血、活動手腳關節等運動，來喚醒身體機能、排除廢氣。
3. 新疆舞 改善起床時下背痛、胸悶
脖子前後平移拉動，可改善頸背痠痛、僵直性脊椎炎，以及鼻子過敏、中樞神經失調、預防感冒。
延伸閱讀：久坐、姿勢不良「膏肓痛」 新疆舞＋弓背2招自癒、鍛鍊頸胸背
4. 拉下巴 活化甲狀腺、乳腺、淋巴腺
嘴角兩邊向下用力拉，好像齜牙裂嘴的表情。要拉到脖子上的筋，反覆拉動3分鐘；動作要確實，不貪快。可拉動刺激頸部、前胸、上身腺體（甲狀腺、乳腺、淋巴腺），提升免疫力，每天必做。
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◎ 本文摘自／《黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛！揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛》黃木村 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供
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