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養生

早上起床做4招 喚醒身體、排廢氣、緩解下背痛

  • 健康2.0
  • 2019/08/13 12:56
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  • 融合一天作息時段做「人體自癒療法」重點動作,保健效果最是彰顯。以早上7點剛起床時為例,可做4個暖身、呼吸排氣動作,幫助身體開機;一次做1個動作,一個動作做3分鐘,每天做5次。

     

    1. 鼻吸嘴呼 活化氣血、促排氣

    鼻子吸氣到胸部,再嘴巴呼氣到腹部使鼓起,促進氣血循環、四大組織暢通。

    早上起床做4招 喚醒身體、排廢氣、緩解下背痛

     

    2. 推手造血 促進血液循環、暖身

    兩掌心平貼、僅用掌心之力相輕推, 可加速血液循環, 喚起精神,擁有好氣色;有益改善貧血和高血脂。每早以呼吸、推手造血、活動手腳關節等運動,來喚醒身體機能、排除廢氣。

    早上起床做4招 喚醒身體、排廢氣、緩解下背痛

     

    3. 新疆舞 改善起床時下背痛、胸悶

    脖子前後平移拉動,可改善頸背痠痛、僵直性脊椎炎,以及鼻子過敏、中樞神經失調、預防感冒。

    延伸閱讀:久坐、姿勢不良「膏肓痛」 新疆舞+弓背2招自癒、鍛鍊頸胸背

    早上起床做4招 喚醒身體、排廢氣、緩解下背痛

     

    4. 拉下巴 活化甲狀腺、乳腺、淋巴腺

    嘴角兩邊向下用力拉,好像齜牙裂嘴的表情。要拉到脖子上的筋,反覆拉動3分鐘;動作要確實,不貪快。可拉動刺激頸部、前胸、上身腺體(甲狀腺、乳腺、淋巴腺),提升免疫力,每天必做。

    早上起床做4招 喚醒身體、排廢氣、緩解下背痛

     

    ◎ 本文摘自/《黃木村的痠痛自癒療法:百萬人都在學,3分鐘解痛!揉一揉、拉一拉,圖解對症根治99%痠痛》黃木村 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

     

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