大家都在看
member-icon

慢跑前該吃什麼,才不會消化不良?營養師:這2種食物好吸收

2019/09/02 12:46

share with lineshare with fb
copy link

慢跑由於沒有技術門檻、不受運動場地限制,所以是減重者最常進行的有氧運動。但慢跑時,身體都在持續的震動著,若是胃裡裝滿食物,然後上下跳動半個小時,你會發生什麼事?是不是光想像就很不舒服?

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


示意圖/TVBS

 

慢跑前,先選對食物和吃對時間,更能讓你盡情地跑下去!好吸收的食物有2個特色:

 

選對食物1:少纖維

以竹筍肉包和豆沙包為例,兩者都是包子、吃起來也都很柔軟,但一顆竹筍肉包的纖維約2.5公克,豆沙包則約1.5公克。纖維會延緩胃排空、拉長消化時間,所以運動前選擇豆沙包會更適合!

 

也請你避開含有蔬菜的點心,如:竹筍肉包、高麗菜包、韭菜包等;根莖類澱粉如:烤地瓜、馬鈴薯沙拉、關東煮玉米等也盡量不要吃哦。

 

選對食物2:低油脂

我們應該都有這樣的經驗:吃完焗烤、漢堡等高油脂的一餐後,飽腹感會持續較久,這是因為油脂也會增加胃排空的時間。如果以雞肉御飯糰和菠蘿麵包來比較,一個雞肉御飯糰約3公克油脂,而菠蘿麵包則約15公克,所以雞肉御飯糰會更好!

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


一般來說:御飯糰、飯手捲、豆皮壽司等會比添加奶油、植物油製成的麵包更理想。如果有營養標示的話,請選擇脂肪在10公克以內的食品,較少引起運動中的消化不良。

延伸閱讀:「反式脂肪酸」傷腦!這些食物讓你愈吃愈笨

 

運動時出現暈眩 可能有低血糖

充足消化食物的時間至少要1~1.5小時,或拿經常吃的餐點來實驗看看,更能掌握自己的情況。只要沒有血糖問題、運動時間過長或身體不適,也沒有問題的。

 

假如慢跑時間不超過半小時,所消耗的能量多是肝醣。肝醣由每天吃的食物所形成,假如前一天晚餐分量足夠,所儲存的肝醣就會在隔天晨跑時被拿出來使用,運動前不進食也可以。

 

萬一運動時出現暈眩、不適感,有可能與低血糖有關係,請隨身攜帶糖果。如果吃完糖果後半小時內有所舒緩的人,我建議你運動前一定要吃點食物才安全,也才能給予肌肉足夠的能量!


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


延伸閱讀:低血糖更要命!睡覺、運動後…這些最容易發生低血糖

延伸閱讀:慢跑傷膝蓋?專家教你最輕鬆的跑步姿勢

 

◎ 本文摘自/《帶你爽吃美食又能瘦,才是營養師!》Emma周佑庭 著

◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

相關文章

走路、快走與慢跑,哪個對防骨鬆最好?


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


圖解!慢跑族必備「安全跑姿」 足腿膝不受傷、跑得更長遠

嘿咻就會瘦?國外實測做愛1小時=慢跑30分鐘

衝動易壞事!運動能提升自制力

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜