便祕不再來！5招護腸運動天天做 排便順暢、預防便祕
｜ 2019/09/12 16:33
總是腸胃不適，久蹲廁所卻大不出來嗎？營養專家謝惠雯提供5招護腸運動，包括：腸道按摩、穴位按摩、深蹲、腹部旋轉操及交互碰膝跳，只要在家天天做，就能排便順暢、預防便祕。
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第1招：腸道按摩
Tips：一次按摩3~4圈。
步驟1：右手握拳。
步驟2：用指節順時針按摩腹部。
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第2招：穴位按摩
步驟1：手臂前彎，找到曲池穴。
步驟2：用力按壓曲池穴，預防便祕、腹瀉。
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步驟3：沿著第三指節往上，四指處。
步驟4：用力按壓支溝穴，改善便祕、腸胃不適。
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第3招：深蹲10次
Tips：身體不可往前傾，垂直蹲下。
步驟1：雙腳與肩同寬，手抬高。
步驟2：緩慢蹲下，膝蓋不可往前彎。
第4招：腹部旋轉操
步驟：肚子順時鐘繞圈。
第5招：交互碰膝跳
步驟：右手肘碰左腳，左手肘碰右腳。
◎ 編輯／郭庚儒報導
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