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養生

便祕不再來!5招護腸運動天天做 排便順暢、預防便祕

  • 健康2.0
  • 2019/09/12 16:33
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  • 總是腸胃不適,久蹲廁所卻大不出來嗎?營養專家謝惠雯提供5招護腸運動,包括:腸道按摩、穴位按摩、深蹲、腹部旋轉操及交互碰膝跳,只要在家天天做,就能排便順暢、預防便祕。

     

    便祕不再來!5招護腸運動天天做 排便順暢、預防便祕

     

    第1招:腸道按摩

    Tips:一次按摩3~4圈。

     

    便祕不再來!5招護腸運動天天做 排便順暢、預防便祕

     

    步驟1:右手握拳。

     

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    步驟2:用指節順時針按摩腹部。

     

    便祕不再來!5招護腸運動天天做 排便順暢、預防便祕

     

    第2招:穴位按摩

     

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    步驟1:手臂前彎,找到曲池穴。

    步驟2:用力按壓曲池穴,預防便祕、腹瀉。

     

    便祕不再來!5招護腸運動天天做 排便順暢、預防便祕

     

    步驟3:沿著第三指節往上,四指處。

    步驟4:用力按壓支溝穴,改善便祕、腸胃不適。

     

    便祕不再來!5招護腸運動天天做 排便順暢、預防便祕

     

    第3招:深蹲10次

    Tips:身體不可往前傾,垂直蹲下。

     

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    步驟1:雙腳與肩同寬,手抬高。

     

    便祕不再來!5招護腸運動天天做 排便順暢、預防便祕

     

    步驟2:緩慢蹲下,膝蓋不可往前彎。

     

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    第4招:腹部旋轉操

     

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    步驟:肚子順時鐘繞圈。

     

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    第5招:交互碰膝跳

     

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    步驟:右手肘碰左腳,左手肘碰右腳。

     

    便祕不再來!5招護腸運動天天做 排便順暢、預防便祕

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導

     

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