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養生

年後一定會發胖?3招「自然變瘦減肥法」 不怕過年肥

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/01/21 10:49
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  • 春節期間大吃大喝、酒水不忌,打麻將、追劇,零食沒斷過,很多人以為過完一個年,至少胖3公斤,但其實沒那麼嚴重。國健署以前曾經調查,4成1的國人自承過年後發胖,這些發胖的人平均每人胖1.7公斤,不過也有超過一半(5成1)的人認為,年後體重根本沒有變。

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    年後一定會發胖?3招「自然變瘦減肥法」 不怕過年肥

    示意圖/TVBS

     

    萬一你真的胖了,這些體重也可能不是真的胖,而是睡眠不足,以及重口味的飲食,水分囤積在體內,放完假後多吃蔬果、多喝水,吃幾頓清淡一點的清腸胃餐,恢復正常作息後,不久就能恢復原本體重。

     

    用心享受家裡的味道

    建議帶著正念來吃,在乎你吃的每一口,年夜飯如此,年節時也一樣。過年期間大家都會放鬆,比平常多吃一點,但不必要讓自己吃到滿到喉嚨,胃漲得難受。難得一年一度享受家裡的味道,每一口慢慢咀嚼用心吃,確定自己是享受的,也確定自己吃早餐,三餐定時,也給自己的胃休息的時間與空間。

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    多喝水

    因為光在餐前喝水這件事,就能減肥。研究發現,只在餐前喝水,沒有節食和運動,3個月減了7公斤。

     

    維吉尼亞理工大學追蹤一群年齡55~75歲過胖的男女,要求他們吃低卡飲食。其中分為2組,一組人每餐前都喝一杯16盎司(約473cc)的水,3個月後,這群人瘦了7公斤(15.5磅),沒喝水的控制組卻只少了5公斤(11磅),這項研究成果發表在《肥胖(Obesity)》期刊。如果你擔心年後減肥,每一餐前都慢慢地喝杯水。

    延伸閱讀:2時間勿喝水!促食物消化、腸道不易老

     

    睡飽一點

    另一個建議是,過年期間難得可以睡到自然醒,就好好睡到飽。因為睡不夠,掌管飢餓感的一種荷爾蒙飢餓素(Ghrelin)會上升,會讓你吃更多,尤其是澱粉類食物,如甜食、零嘴等,偏偏年節期間這些都不缺。

     

    睡飽之後,出門走走,散步、快走或慢跑都好,運動完之後,為自己和家人做個飯店等級的早餐(或早午餐),至少遠離一頓油膩菜餚。或是傍晚出門騎車、散步或去健身房運動一下,其實也是離開所有親戚,做一下自己。

    延伸閱讀:睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌!睡眠少於7小時 死亡風險高1﹒7倍

     

    假期總會結束

    最後告訴自己,春節年假再怎麼長,都會結束的,春節期間是難得可以離開工作,有一段完整時間和家人、朋友相處,記得他們在你生命裡的時光,相聚有時,儘管沒有任何一段關係是完美的。

     

    ◎ 本文摘自/《不減肥才能瘦:用心吃、慢健身、不靠意志力,身心平衡瘦一輩子》黃惠如 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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