新手媽媽最怕奶水不足！2招「噴乳運動 」免擠奶 乳汁流出更順利
郭庚儒 整理 ｜ 2020/03/06 17:35
媽媽們在親餵或是擠奶的時候，常常一直低頭看著寶寶或是乳房，一天多次下來，往往造成肩頸僵硬。事實上，一旦肩頸放鬆之後，可以幫助噴乳反射，使乳汁流出更順利。
延伸閱讀：8成媽咪擔心泌乳量不足！營養師：少喝水、營養不足也會缺奶
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2招舒緩肩頸運動 乳汁順利流出
國際認證泌乳顧問鍾惠菊示範平常有空都能做的簡單運動，可以舒緩肩頸肌肉，「媽媽的身體舒服了，自然就放鬆了，奶水也更順暢了」。
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轉肩法
效果：緩解肩部的緊張。
步驟：
❶雙手放鬆垂下。
❷深吸一口氣。
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❸肩膀由上往後轉動。
❹吐氣時放下。
❺換邊再做，兩邊各2~3次。
側頸伸展法
效果：伸展頸側部肌肉。
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步驟：
❶右手放頭的左側。
❷右手輕壓頭部，壓到覺得側面肌肉有點緊緊的感覺，不能過度用力。
❸然後停留10秒，再回正。
❹換邊再做，兩邊各2~3次。
◎ 本文摘自／《圖解新手媽媽成功餵母乳：把握產後60天追奶期，無痛疏通塞奶、石頭奶！一次搞懂親餵、瓶餵的所有秘訣》鍾惠菊 著
◎ 圖片來源／大樹林出版提供
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