為何才站一會兒就腰背痠痛？４個減緩久站痠痛的秘訣 快筆記
曾金月 整理 ｜ 2020/04/27 16:39
站著似乎是最簡單的，畢竟我們和其他大猿不同的地方，就是我們是直立人。可惜的是，由於現代環境已經和遠古時代不同，而我們卻還是裝備著和十萬年前沒什麼不同的身體，錯誤的站立及脊椎使用方式，使背痛成為現代人最常見的疾病之一。
坊間訓練核心肌群及瑜珈動作來治療背痛的書已經成篇累牘，不再贅述，但我(朱家宏)還是以骨科醫師的觀點，提醒幾個站立的重點及運動方法。站立不動本來就不是人類的正常行為，除了工作職責所需(例如憲兵站崗)抬頭挺胸外，還是盡量讓身體動一動。
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●所謂抬頭挺胸是讓頭頂長高的感覺，而不是下巴抬高的意思。
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●站立時請先意識用到腳尖，感覺到自己的腳趾頭有稍微出力，否則只用腳跟站會產生一種叫「浮趾」的現象，整個足部的內在肌會放掉，身體的核心也會鬆弛無力垮掉。
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●當我們站立時，請不要習慣性膝蓋完全伸直向後鎖住，一定要微彎膝關節，否則骨盆容易後傾而背痛，而長期卡住關節也會使附近組織緊張而損傷。
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●長期站立的工作，例如教師、生產線或服務業，請附加三個動作：
第一是放一個階梯高的檯子，讓兩隻腳輪流上去踩，減低骨盆後傾並伸展腿部肌肉。
第二是如果可以的話，每十五分鐘到半小時，就做幾次前弓後箭的動作。
第三是如果都做不到，至少每十分鐘墊一下腳尖，收縮一下小腿肌肉促進血流減少疲勞。
◎ 本文摘自／《自己的腳痛自己救》朱家宏著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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