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養生

為何才站一會兒就腰背痠痛?4個減緩久站痠痛的秘訣 快筆記

  • 曾金月 整理
  • 2020/04/27 16:39
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  • 站著似乎是最簡單的,畢竟我們和其他大猿不同的地方,就是我們是直立人。可惜的是,由於現代環境已經和遠古時代不同,而我們卻還是裝備著和十萬年前沒什麼不同的身體,錯誤的站立及脊椎使用方式,使背痛成為現代人最常見的疾病之一。

     

    為何才站一會兒就腰背痠痛?4個減緩久站痠痛的秘訣 快筆記

    示意圖/TVBS

    坊間訓練核心肌群及瑜珈動作來治療背痛的書已經成篇累牘,不再贅述,但我(朱家宏)還是以骨科醫師的觀點,提醒幾個站立的重點及運動方法。站立不動本來就不是人類的正常行為,除了工作職責所需(例如憲兵站崗)抬頭挺胸外,還是盡量讓身體動一動。

    延伸閱讀:「棒式」快速瘦肥肚,但不是撐著就有效  專家教你做對不受傷

     

    ●所謂抬頭挺胸是讓頭頂長高的感覺,而不是下巴抬高的意思

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    站立時請先意識用到腳尖,感覺到自己的腳趾頭有稍微出力,否則只用腳跟站會產生一種叫「浮趾」的現象,整個足部的內在肌會放掉,身體的核心也會鬆弛無力垮掉。

    延伸閱讀:身體病源全都出在這裡!每天5分鐘腳趾玩「剪刀、石頭、布」遠離足底筋膜炎、拇趾外翻…

     

    ●當我們站立時,請不要習慣性膝蓋完全伸直向後鎖住,一定要微彎膝關節,否則骨盆容易後傾而背痛,而長期卡住關節也會使附近組織緊張而損傷。

     

    ●長期站立的工作,例如教師、生產線或服務業,請附加三個動作:

    第一是放一個階梯高的檯子,讓兩隻腳輪流上去踩,減低骨盆後傾並伸展腿部肌肉。

    第二是如果可以的話,每十五分鐘到半小時,就做幾次前弓後箭的動作。

    第三是如果都做不到,至少每十分鐘墊一下腳尖,收縮一下小腿肌肉促進血流減少疲勞。

     

    ◎ 本文摘自/《自己的腳痛自己救》朱家宏著

     ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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