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養生

夏天血壓偏高 5分鐘「站樁鬆功」讓你平心靜氣、毛孔暢開

  • 王家瑜 整理
  • 2020/07/30 13:01
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  • 炎炎八月,是個動不動就汗水淋漓的季節,由於全球暖化的影響,未來的夏季氣溫,怕只能頭也不回地向上飆飛了。俗語說「心靜自然涼」,觀察道家修氣煉氣之人,就算百日不洗澡也未聞汗臭,這全是因為天天煉氣,時時處於採清去濁的狀態,全身毛細孔空靈剔透、無所阻塞的緣故。

     

    夏天血壓偏高 5分鐘放鬆全身

    反觀現代人多為飲食精緻、營養過剩,夏季又好食冰涼生冷,少動、怕流汗,一心只想往冷氣房鑽,長此以往,身體難免聚積寒氣而成為許多病根所在。故此,沒有場所限制,省時且簡單操作的呼吸煉氣功法,無疑是非常適合現代人的養生概念了。

     

    如果血壓平日稍高,頭經常會有昏沉、暈眩、微脹感,視力比較模糊,有時會有噁心伴隨或耳鳴,經常舌乾唇燥,以中醫的觀點呈現類似陽亢的症狀。舌頭伸出時,明顯可以看到舌頭的兩邊鮮紅,舌面舌苔微厚,像這種狀況通常都是肝火較旺,睡眠品質不好,飲食調整不均勻,加上腎水不足呈現出來的狀態。這一類的人每次以3至5分鐘練習,採分段放鬆法為宜,儘量把注意力集中在雙腳掌心上。

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    「站樁鬆功」這樣做

    「鬆」,很多人都知道這個字,但如何確實去做到「鬆沉」,這又是另外一個問題。首先要站樁的時候,兩隻腳要先平置,與肩同寬地站立在地面上。這個時候要想像從頭頂泥丸處有一條線,這個線從頭頂一路直達會陰,到達地面,豎立於兩腳之間。此時要想像自己全身就像一個氣囊袋一般空無一物,同時放鬆全身,從頭頂的毛髮到腳底的湧泉穴,全都是空無一物,透明如球一般。

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    如此暗示自己放鬆3次以後,想像自己頭頂的線被往上提拉,配合吸氣時全身如氣囊般的身體全部乾癟至底;吐氣的時候,又如同被充滿氣的充氣人一般飽脹。如此做三次,配合呼吸。如果方法得當,此時會覺得身心的壓力頓時減少許多,這有幫助於身心的放鬆。

     

    夏天血壓偏高 5分鐘「站樁鬆功」讓你平心靜氣、毛孔暢開

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    當自己感覺身心完全鬆化之後,把兩隻手往左右輕鬆地開展,想像自己湧泉穴的腳底處,踩著兩顆鵝蛋般戰兢小心,深怕踩破。當自己覺得身心空靈之後,雙腳稍微輕蹲,但原則是膝蓋不要超過腳趾頭的範圍,此時腰部以下要感覺如同浸泡在游泳池一般,有浮力而又空靈沒有重量。

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    腰部以上接著要把剛剛輕鬆展開在肩膀左右的雙手,想像環抱著一顆沒有重量的大氣球,輕鬆地舉抱在胸前。球的大小大約是兩隻手平舉在膻中穴正前方,兩隻手掌十指相對,中間區隔約有一個拳頭大小的空間, 這是初學站樁剛入門所要學習的基本放鬆要領。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社提供

     

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