超慢跑好處又多一個！國健署：10分鐘居家超慢跑，提升讀書效率
曾金月 報導 ｜ 2020/10/06 18:54
超慢跑不僅可減肥、提升心肺功能，現在國健署也建議準備期中考的學生們，長時間低頭讀書，常會有肩頸痠痛、注意力不集中等現象產生。不妨利用伸展運動，加上每次至少10分鐘居家超慢跑，來提升讀書效率，每天累積30分鐘，可減緩久坐的不適，且有助於舒展身心。
延伸閱讀：告別背痛！3動作伸展自療、鍛鍊背肌好處多
輕鬆運動，提神又紓壓
國健署長王英偉指出，運動有助於大腦分泌腦內啡，對於提升學習效能，有顯著效果。考前可以透過聽音樂、到附近公園走走來舒緩情緒，在家也可藉由放鬆運動加上超慢跑來活動筋骨。先維持10分鐘開始，再循序漸進到每天30分鐘，減緩久坐造成的肩頸僵硬與酸痛不適，且有助於舒展身心！
延伸閱讀：公園就是你的健身房！國健署推公園運動3招 吃烤肉、月餅也不怕胖
超慢跑四訣竅
居家超慢跑是用很慢的速度原地做跑走的練習，只要掌握4訣竅：前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約3步，依循自己的節奏。
記得做伸展
國健署指出，慢跑前記得先做伸展運動，包括左右低頭、左右轉頭，各維持10到15秒，聳肩5秒後放下；再做胸肌伸展，左手臂打直、手掌貼於牆上，身體向右旋轉，感覺左側胸有緊繃感，停留10到15秒，換邊再做。
延伸閱讀：伸展是運動前還是運動後做好？ 專家說順序對了更能長肌肉、少疲勞
涼拌、蒸煮對腸胃負擔小
國健署也提醒，學子們保持體力與腦力，充足的睡眠與三餐均衡還是最關重要。家長為孩子準備的飲食當中要避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常未接觸的食物，建議以涼拌、蒸煮等方式為主，減輕腸胃負擔。
另外，提神咖啡或含糖飲料也不建議。因含糖飲料糖分會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，影響專注力；含咖啡因及冰冷飲品則具刺激性，易利尿及造成腸胃不適。
6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。
相關文章
每天只要20分鐘！「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病，膝蓋不好的人也行
走路也能保養膝蓋！「1種走路方式」讓膝蓋年輕，還能減重、強心肺
