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養生

每天做5分鐘「眼球操」 舒緩雙眼又提神 做完別馬上看手機!

  • 王家瑜 整理
  • 2021/02/07 10:30
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  • 眼球訓練和肌肉訓練一樣,不能因為偷懶好幾天,就一次做長時間訓練,試圖彌補延誤的進度,這麼做不但沒用,突然讓眼睛承受高負荷,反而造成反效果,需要小心。

     

    訓練的關鍵是帶著快樂的心情持續進行,進而提升效果。太過操勞或沒幹勁時,不要強迫自己做訓練。一天訓練5分鐘就行,訓練時間最長不超過15分鐘。

    延伸閱讀:護眼9穴位 改善眼壓、防青光眼、飛蚊症

     

    因為眼球運動會活化腦部,所以早上做視覺能力訓練,最能讓心情舒暢。除了能鍛鍊眼睛之外,還能開啟舒適的一天,簡直一石二鳥。你可以在就寢前做,除了鍛鍊眼部肌肉外,也可以採取類似「擴展視野」那樣舒緩類的運動,療癒一天的眼睛疲勞。

     

    追蹤眼球運動

    頭部固定不動,只轉動眼睛慢慢追蹤各個方向;可當成動眼伸展操。

     

    1. 伸出手臂,豎起大拇指,注視大拇指的指尖。
    2. 手臂往左右、上下、斜上方和斜下方擺動。
    3. 同樣的,將視線焦點固定在大拇指的指尖,手臂以頭部為中心,往順時鐘和逆時鐘方向轉圈。

    每天做5分鐘「眼球操」 舒緩雙眼又提神 做完別馬上看手機!

     

    注意:要是動到頭部,就不會動到眼部肌肉,所以要盡量維持頭部固定位置。

     

    跳視眼球運動

    以絕妙的節奏迅速移動視線。做了之後,腦袋也會變得清晰舒暢。

     

    1. 手腕離肩膀30至40公分處,豎起大拇指;覺得困難的人也可以縮短距離。
    2. 頭部不動,只靠眼睛追蹤兩指。手臂往左右、上下、斜上和斜下方張開。

    每天做5分鐘「眼球操」 舒緩雙眼又提神 做完別馬上看手機!

     

    注意:習慣這個寬度後,可改成距離肩膀50公分以上。

     

    擴展視野

    視野大幅開闊,心情也會變得正面積極。

     

    1. 豎起大拇指,慢慢張開到比肩膀略窄的距離。
    2. 目不轉睛看著前方遠處,以眼角的餘光留意大拇指的指間,同時將雙臂慢慢往左右張開。

    每天做5分鐘「眼球操」 舒緩雙眼又提神 做完別馬上看手機!


    3. 接著雙臂也要上下、斜上方和斜下方張開。

    每天做5分鐘「眼球操」 舒緩雙眼又提神 做完別馬上看手機!

    每天做5分鐘「眼球操」 舒緩雙眼又提神 做完別馬上看手機!

     

    重點:眼睛要放鬆力道,望著遠方,並以眼角餘光捕捉指尖。

     

    做完眼球操 別馬上用手機!

    在最後訓練結束之際,記得讓身心稍作休息。所以要盡量避免立刻看智慧型手機或電腦螢幕。休息時可以閉上雙眼,按摩眼睛周圍,或是望著遠方發呆,以舒緩眼部肌肉;泡澡改善血液循環,藉由伸展操紓解頸部和肩膀的肌肉,也很有效。

    延伸閱讀:冬天泡湯相當於「激烈運動」醫師警告:這2種人最多泡10分鐘

     

    只要維持這樣的習慣,你會發現眼睛在不知不覺間,變得不容易疲累、提升專注力,生活的樂趣理應會自然湧現。例如,能做到以往覺得吃力、提不起勁做的運動,也可以挑戰會用到指尖的創作類興趣。

     

    假日不一個勁兒的睡覺來消除疲勞,外出讓眼睛看各種東西,同時享受散步和逛街購物的樂趣,也是個不錯的選擇。只要每天消除眼睛疲勞,不等到週末才鍛鍊雙眼,並且在假日做動態活動,那麼,你的人生一定會有所改變。

     

    ◎ 本文摘自/《奧運金牌天天做的動眼訓練》  ◎ 圖片來源/大是文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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