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養生

前校長的晨起養生功:梳頭1分鐘提神醒腦、拉筋伸展5招人不老

  • 王家瑜 整理
  • 2021/03/26 11:30
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  • 每天早上5點20分,是前中山醫學大學校長王進崑例行的起床時間。起床後,他會先在床上做簡易的伸展與拉筋動作,例如平躺屈膝,上半身向左轉、下半身向右轉,讓身體呈現扭轉的螺旋狀,右手往上舉,維持姿勢數秒後,換邊再做一次。盡量讓身體的關節充分放鬆、伸展後,再展開動態生活。

     

    梳頭1分鐘醒腦提神

    起身後,王進崑會用梳子反覆輕輕按梳、按摩頭皮1分鐘,可以有效活化毛囊,也具醒腦功效。但切記不可以太過用力,以免傷害毛囊、掉髮。之後他會換上輕便的運動衣褲與慢跑鞋並出門運動。習慣先快走約800公尺,而且一邊走一邊張開兩手手指並交叉敲打、按摩指縫間,沿路享受清晨的新鮮空氣。

    前校長的晨起養生功:梳頭1分鐘提神醒腦、拉筋伸展5招人不老

     

    拉筋 5招人不老

    抵達定點後,王進崑會開始拉筋與熱身。首先,分別轉動左右兩腳的腳踝,順時針與逆時針各30下。接著伸展身體的上盤、中盤與下盤。

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    1. 上盤伸展 放鬆頭頸

    左腳向前一步,先將雙手往前伸直、手掌相對、拇指朝上、四指併攏,與地平行。接著,舌尖頂上顎,身體向後傾,盡可能的將雙手向上、朝後方伸展拉開,重複10次。然後換腳,一樣的動作再做10次。完成後雙手下垂,緩慢的將頭部先順時針轉一圈,之後再逆時針轉一圈。

    前校長的晨起養生功:梳頭1分鐘提神醒腦、拉筋伸展5招人不老

     

    2. 中盤伸展 雙肩舒緩

    和上盤伸展一樣,左腳向前一步,並將雙手往前伸直、手掌朝下、拇指張開、四指併攏,與地平行。接著,舌尖頂上顎,身體向後傾,盡可能的向上、朝後方伸展拉開,重複10次。然後換右腳向前一步,一樣的動作再做10次。完成後雙手下垂,緩慢的將雙肩由前向後轉10圈,接著慢慢由後向前轉10圈。

    前校長的晨起養生功:梳頭1分鐘提神醒腦、拉筋伸展5招人不老

     

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    3. 下盤伸展 拉鬆後背

    左腳向前一步,將雙手往前伸直、手背相對、拇指朝下、四指併攏,與地平行。接著,舌尖頂上顎,身體向後傾,盡可能的向上、朝後方伸展拉開,重複10次。然後換右腳向前一步,一樣的動作再做10次。

     

    完成後,手掌朝上,向前方伸出、往上移動,提高至眼前80度角位置,然後雙手慢慢的握成拳頭狀,再將握拳的雙手往身體腰部收回。動作重複一次。

    前校長的晨起養生功:梳頭1分鐘提神醒腦、拉筋伸展5招人不老

     

    4. 雙腿拉筋 鍛鍊大腿肌力

    接著進行雙腿拉筋:右腳下蹲、腳跟著地,左腳往左伸展打直,雙手手指交握後反轉向前推出,利用右腳上下擺動約100下(最好可以完成100下,視個人體力狀況而定)進行左腳拉筋。然後換腳重複同樣動作,進行右腳拉筋。

    前校長的晨起養生功:梳頭1分鐘提神醒腦、拉筋伸展5招人不老

     

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    5. 舒心活脾胃 活化腹部肌肉

    完成熱身拉筋後,再做最後一個平緩動作──舒心活脾胃。利用張開的十個手指頭由上往下(胸部下方心窩處往肚臍方向)推動20下,活化身體腹部肌肉,同時疏通胃經與脾經。

    前校長的晨起養生功:梳頭1分鐘提神醒腦、拉筋伸展5招人不老

     

    如果沒時間慢跑的人,可以單做以上5招的伸展操,再加上快走800公尺、一邊走一邊兩手手指互相交叉敲打,作為每天的體能活動。

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    ◎ 本文摘自/《王進崑營養學,白髮變黑髮,年輕15歲》  ◎ 圖片來源/大是文化提供

     

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