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養生

女星瘦身都在做 瘦成「螞蟻腰」!5分鐘HIIT運動快速燃脂 勝過慢跑半小時

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/04/15 16:14
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  • HIIT高強度間歇運動風靡全球,只要短短幾分鐘,就能快速燃脂。許多女星也大方分享瘦身秘訣就是靠HIIT,像是韓團BLACKPINK的Rosé,就非常熱衷HIIT,還擁有人人羨慕的「螞蟻腰」。

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    英雄電影《神力女超人》的蓋兒加朵,也曾在訪談中透露,一周會運動5天,最常做的訓練就有HIIT、重訓、核心訓練等,難怪維持絕美的好身材。還有電影《歌喉讚》中,飾演Fat Amy的澳洲女星瑞貝爾威爾森,也是透過HIIT,成功減重超過25公斤。

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    5分鐘HIIT運動 快速燃脂

    運動營養師廖余姍Sabrina提供5分鐘HIIT運動,每個運動持續30秒、休息15秒,休息時可踏步或慢跑,幫助持續燃脂。

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    第1招:深蹲開合跳

    雙手雙腳開合跳,再做深蹲動作,就如坐下般蹲下,持續30秒。

     

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    第2招:手走平板捲腹

    雙手碰地,手往前走、雙手撐地,做平板式時,記得腹部用力,右膝碰右手、左膝碰左手,再雙手走到腳尖前,起身,持續30秒。

     

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    第3招:隱形跳繩

    身體上下跳躍,做跳繩的動作,雙腳交叉腳跳,運動量加倍,持續30秒。

     

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    第4招:平板支撐

    初學者使用手肘撐地,進階者使用手臂支撐,記得屁股夾緊、腹部用力,持續30秒。

     

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    第5招:屈膝禮(單側深蹲)

    雙腳往斜後方交叉跨步,雙手輪流觸碰左右腳踝,持續30秒。

     

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    ◎ 諮詢專家/廖余姍運動營養師

     

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