女星瘦身都在做 瘦成「螞蟻腰」！5分鐘HIIT運動快速燃脂 勝過慢跑半小時
郭庚儒 報導 ｜ 2021/04/15 16:14
HIIT高強度間歇運動風靡全球，只要短短幾分鐘，就能快速燃脂。許多女星也大方分享瘦身秘訣就是靠HIIT，像是韓團BLACKPINK的Rosé，就非常熱衷HIIT，還擁有人人羨慕的「螞蟻腰」。
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英雄電影《神力女超人》的蓋兒加朵，也曾在訪談中透露，一周會運動5天，最常做的訓練就有HIIT、重訓、核心訓練等，難怪維持絕美的好身材。還有電影《歌喉讚》中，飾演Fat Amy的澳洲女星瑞貝爾威爾森，也是透過HIIT，成功減重超過25公斤。
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5分鐘HIIT運動 快速燃脂
運動營養師廖余姍Sabrina提供5分鐘HIIT運動，每個運動持續30秒、休息15秒，休息時可踏步或慢跑，幫助持續燃脂。
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第1招：深蹲開合跳
雙手雙腳開合跳，再做深蹲動作，就如坐下般蹲下，持續30秒。
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第2招：手走平板捲腹
雙手碰地，手往前走、雙手撐地，做平板式時，記得腹部用力，右膝碰右手、左膝碰左手，再雙手走到腳尖前，起身，持續30秒。
第3招：隱形跳繩
身體上下跳躍，做跳繩的動作，雙腳交叉腳跳，運動量加倍，持續30秒。
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第4招：平板支撐
初學者使用手肘撐地，進階者使用手臂支撐，記得屁股夾緊、腹部用力，持續30秒。
第5招：屈膝禮（單側深蹲）
雙腳往斜後方交叉跨步，雙手輪流觸碰左右腳踝，持續30秒。
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◎ 諮詢專家／廖余姍運動營養師
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