秋分到了小心「涼燥」！養生4祕訣：情緒起伏別過大，除燥益氣這樣吃
朱育嫻 報導 ｜ 2021/09/22 17:43
2021年9月23日進入「秋分」節氣，晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降；人體陽氣由夏季的向外宣發轉為向內收斂，出現陽氣減弱、陰氣增強的趨勢。「秋分」到了該注意哪些養生禁忌？
秋分「涼燥」防感冒，吃生津止渴食物
台中市名門命理教育協會創會理事長、知名民俗專家楊登嵙提到，俗話說「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉。」秋分後，寒暑晝夜參半，涼爽的秋季正式拉開序幕。秋分之後，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。天氣冷暖變化頻繁，應注意添衣保暖，預防寒涼感冒。
楊登嵙說明，秋天屬金，秋季氣候乾燥，常常使人感到鼻、咽乾燥不適，這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。以下他分享「秋分」開運養生與禁忌。
祕訣1：秋分補肺益氣，適當吃「辛酸」果蔬
秋分時節，補肺益氣最重要！飲食上多吃滋陰潤肺、養陰生津的食品。秋分屬「涼燥」，要多吃一些清潤、溫潤的食物，比如芝麻、蜂蜜、核桃、糯米等；此外，蓮藕、蘋果、葡萄、甘蔗、石榴、秋梨、柑橘、山楂、百合、銀耳等，都是除燥養陰的調養佳品。
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另外，秋蟹開始上市，螃蟹黃肥肉滿不少人一吃就停不下來；但螃蟹性寒其實不宜多吃，淺嘗味道即可。可適當多吃些辛酸味、甘潤的蔬菜水果，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔；秋分雖然可以多吃「辛酸」果蔬，但也不可吃太飽，以免造成腸胃積滯。
祕訣2：外出帶件薄外套，肚子、膝蓋避免受涼
由於天氣轉涼，晝夜溫差大，人的免疫力和抵抗力也會下降，最好的服裝是上衣兩件套，裡面穿件薄的或者短袖衣服，外面配件薄外套或者小開衫，中午秋陽燥熱時脫掉外衣，早晚一冷可及時穿上，方便又實用。
楊登嵙也提到，人體在睡眠狀態下，對環境變化適應能力降低，易受風邪侵襲。因此睡覺時要注意保暖，不要貪涼，不可讓風直吹身體。睡覺的時候，要用被子蓋住肚子和膝蓋，以免受涼。
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祕訣3：早睡早起，外出走走不憂鬱
俗話說：「春困秋乏」，秋季必須保證足夠的睡眠，人才能恢復體力，增強肌體免疫力。楊登嵙建議，早睡早起，睡好子午覺（子時：晚上23～凌晨01點，午時：中午11～13點）。
另外，秋分養生，宜動不宜靜，多出外走走既可鍛鍊身體，讓人神清氣爽；除了快步走、慢跑之外，登高遠眺很容易趕走憂鬱、惆悵等不良情緒。對於極少運動的老年人，剛開始運動時可多做伸展運動，讓全身感覺通暢。
祕訣4：不要情緒起伏過大，不宜大動肝火
楊登嵙提醒，秋分時的養生內容，有一大部分是關於情緒，應讓情志平和，培養樂觀的情緒。情感起伏會引起氣血紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害，所以不可憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／楊登嵙老師
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