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養生

7分鐘維持心臟健康!醫師教你11個「進階心肺有氧」在家做 提升心肺功能、促血循

  • 朱育嫻 整理
  • 2021/12/01 18:41
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  • 有氧運動不僅對心血管健康有幫助,還能提升心肺耐力。想要促進血液循環,鍛鍊心肺功能,可以跟著外科醫師白映俞試試看「進階心肺有氧」,多一點跳躍動作的組合。如果會太喘,影片左下角也有基礎無跳躍的動作可以練習。

    看更多:冷氣團報到 慎防心血管出狀況!中醫防寒3招 顧好「1部位」氣血循環好

     

    1.開合跳

    將雙腳往外跳開,同時雙手往上舉高,接著快速回到原位。重複動作30秒。

    7分鐘維持心臟健康!醫師教你11個「進階心肺有氧」在家做 提升心肺功能、促血循

     

    2.轉身跳

    身體先微蹲,接著身體跳起,做迴旋轉身半圈,再轉回來。重複動作30秒。

    7分鐘維持心臟健康!醫師教你11個「進階心肺有氧」在家做 提升心肺功能、促血循

     

    3.高抬腿跳

    雙腳打開與肩同寬,接著跳起並抬高左腿,雙手同時由上往下擺動,再換右腿抬高。雙腳快速輪流,重複動作30秒。

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    4.踢臀跑

    提起腳跟做原地跑步,並讓腳跟與臀部輕微碰觸,兩腿交替碰臀反覆動作30秒。

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    5.側抬腿跳

    雙腳打開與肩同寬;接著雙手從右上方往左下方移動,左腳同時抬腿跳。重複動作30秒,做完換邊。

    7分鐘維持心臟健康!醫師教你11個「進階心肺有氧」在家做 提升心肺功能、促血循

     

    6.側弓步

    雙腳打開與肩同寬;接著身體往下,用左手碰右腳,再快速換成右手碰左腳。反覆動作30秒。

    7分鐘維持心臟健康!醫師教你11個「進階心肺有氧」在家做 提升心肺功能、促血循

     

    7.路上滑冰

    雙腳打開與肩同寬;接著左腳向右側跳,再快速換成右腳往左側跳。反覆動作30秒。

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    8.交替手碰趾

    雙腳打開與肩同寬;接著右腳抬高用左手觸碰,再換成左腳抬高用右手觸碰,左右交替反覆動作30秒。

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    9.側移跳投

    身體先挺胸站直;接著往右側快速移動幾步,然後做跳投動作,再往左側移動做跳投。左右反覆動作30秒。

    7分鐘維持心臟健康!醫師教你11個「進階心肺有氧」在家做 提升心肺功能、促血循

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    10.深蹲側踢

    雙腳打開與肩同寬;接著身體往下做深蹲,然後起身右腳往右側踢;再深蹲換左腳側踢。左右輪流動作30秒。

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    11.弓步前踢

    雙腳打開與肩同寬;接著身體往下、單腳往後做弓步,再起身單腳往前踢。左右腳各做15秒。

    7分鐘維持心臟健康!醫師教你11個「進階心肺有氧」在家做 提升心肺功能、促血循

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    ◎ 本文出自/照護線上
    ◎ 圖片來源/照護線上提供

     

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