起床先做這件事保命！全台極凍下探10度 4招銀髮族保暖、防疫祕訣
郭庚儒 報導 ｜ 2022/01/11 11:04
強烈大陸冷氣團來襲，造成各地氣溫將下探10度以下，且越晚越冷，對銀髮族長者健康是一大考驗。專家建議，在寒冷天氣中，長者或有心血管疾病患者，尤其是起床、外出時，一定要注重保暖。
銀髮族做好4件事 保暖又防疫
八里療養院職能治療科主任張自強指出，天氣溫度突然改變，容易造成有心血管疾病或年長者身體發生問題，在疫情期間除了做好防疫外，更要注意寒冷天氣中保暖，才能維持健康最佳狀態。
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❶起床注意保暖
張自強表示，天氣寒冷睡醒後，可以在被窩內先活動身體的關節，從遠端的腳部、膝蓋、大腿、手部、手肘、肩膀，到腹部、脖子、頭部等，每一個關節處活動10次，等身體暖活後再起身下床，可以避免因溫差太大造成的病變。
平時也可以利用彈力帶或治療球，做些伸展運動訓練肢體平衡，也可以避免突然的姿勢改變身體不穩，而造成下床時跌倒。
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❷外出活動配件要齊
在寒冷天氣到戶外活動時，帽子、圍巾、口罩、防水手套、防滑鞋子等缺一不可，以增加戶外的抗寒。外出時可以洋蔥式穿著，先穿著保暖的衛生衣，再加上背心或毛衣，外套可選擇具有防風雨功能，以免因為天冷潮濕影響到外套的保暖功能。
此外，要注意手腳的保暖，不論在室內或戶外，穿著襪子及戴手套，當手腳保暖足夠後，身體比較不易感到寒冷。
❸使用電暖器注意安全
若在室內有使用電暖器等相關設備時，需要注意通風及用電安全，避免因為電暖器的使用消耗過多氧氣影響呼吸，或是因為使用過久室內空氣過於乾燥影響舒適度。
此外，因為電暖器或是除濕機等一般用電量較高，避免與其他電器共同使用，當使用完畢或外出時，一定要拔掉插座，以維護用電安全避免發生意外。
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❹做好防疫工作
銀髮長者在防疫期間也不用特別緊張，除了要做好保暖工作外，外出時一樣要戴好口罩，避免到人多的地方，維持社交距離並且勤洗手。
此外，若已經完成第1、2新冠疫苗注射者，在符合指揮中心規定的時距後，盡快接種第3劑疫苗，以增加自我保護力，健康度過疫情期間的寒冬。
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《健康2.0》提醒您
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／八里療養院
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