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養生

肩關節沾黏五十肩好不了?2招深層筋膜伸展放鬆 五十肩痊癒機率高

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/01/23 10:00
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  • 很多人五十肩患者,經常抱怨「怎麼五十肩治療好一陣子了都沒改善?」復健科醫師提供2招深層筋膜伸展放鬆,有效放鬆腋下筋膜,天天做五十肩痊癒機率很高。

    看更多:年過40手舉不起來?「五十肩」肩關節卡卡又好痛 3動作改善很有效

     

    肩關節活動度變小 當心五十肩

    復健科醫師凃俐雯指出,「肩關節發炎並沾黏」就是俗稱的五十肩,發生原因不明,但很多人是接續在肩膀旋轉肌肌腱嚴重發炎之後發生,因此臨床上常常容易搞混。

     

    五十肩前期的主要症狀是發炎導致的疼痛,甚至是晚上睡覺也會痛醒,而中期則慢慢出現關節沾黏的症狀,也就是活動度慢慢變小,通常都要到肩關節沾黏住的這個時期,才會被診斷出來是五十肩。

    看更多:3種人氣血不通容易五十肩!早上練「上泳顫掌」柔軟肩關節 2個月手能抬起來了

     

    五十肩可以治癒

    凃俐雯強調,五十肩的治療重點,在於解開沾黏住的肩關節,不過這種關節囊的深層沾黏,真的是非常難解開!因為發炎的時間很長,所以產生很多錯綜複雜的新生膠原纖維組織互相纏繞住,要費很大的力氣才能解開沾黏,而且在拉開的過程中也會因為疼痛,而阻礙進步的速度,讓很多人感到「怎麼治療好一陣子了角度還是很差?都沒改善?」

     

    「五十肩雖然看起來很嚴重,但痊癒的機率很高!」凃俐雯說明,每個人體質不同,接受治療的積極程度也不同,因此從發病到痊癒需要的時間,就會因人而異了,平均而言需要6個月到2年的時間,給自己的身體一些時間,多點耐心,五十肩一定可以改善甚至治癒的!

    看更多:治療五十肩特有效!每天按3分鐘「肩髃穴」 調理中風、高血壓

     

    2招深層筋膜伸展放鬆

    透過滾筒或筋膜球,按摩1~2分的時間,可以幫助腋下筋膜放鬆,改善五十肩的問題:

     

    滾筒

     

    肩關節沾黏五十肩好不了?2招深層筋膜伸展放鬆 五十肩痊癒機率高

     

    ❶側躺姿勢,讓疼痛側的腋下部位靠在滾筒上。下方的膝蓋微彎,上方的腳往前跨過下方腳踩在地板上。
    ❷下方的手撐在身體前方,讓滾筒壓住腋下部位的筋膜後,手臂上下慢慢擺動。動作不用快,持續約1~2分鐘。

     

    筋膜球

     

    肩關節沾黏五十肩好不了?2招深層筋膜伸展放鬆 五十肩痊癒機率高

     

    ❶側躺姿勢,將花生球放在疼痛側的肩膀側面肌肉下。
    ❷讓身體前後移動,使花生球前後滾動。

     

    ◎ 本文摘自/《肌筋膜疼痛修復全書:16個常見痛症X4大放鬆手法,解析全身筋膜網的異常,打開層層緊繃和沾黏的疼痛自救》凃俐雯  著
    ◎ 圖片來源/境好出版 ‧達志影像/shutterstock提供

     

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