你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
節目

遠離五十肩!3招簡易運動矯正肩關節 抬頭挺胸不駝背、關節不卡卡

  • 王家瑜 報導
  • 2021/04/13 10:00
  • 字體放大
  • 肩膀是人體最常活動的關節之一,一旦使用不當,很容易導致發炎疼痛。物理治療師教大家保養運動,尤其適合平時經常滑手機、打電腦的現代人,只要簡單動作就可以矯正姿勢,進而保護肩關節。

     

    天使展翅動作 舒緩肩關節

    物理治療師胡逸惟示範,找一個平坦的牆面,就可以進行簡易肩膀運動;動作很簡單,像是劃出天使翅膀的形狀,幫助矯正上半身體態,舒緩肩關節:

     

    遠離五十肩!3招簡易運動矯正肩關節 抬頭挺胸不駝背、關節不卡卡

    1. 背部貼牆,雙手合掌。
    2. 雙手從胸口往上舉,指尖向後碰到牆,接著手肘打開,向下畫圓,直到上臂夾緊貼在身體兩側,手肘呈90度。
    3. 雙手回正,回到合掌姿勢。

     

    看更多:肩膀痠痛自救3招:網球按摩、右手拉左手、舉手過頭頂

     

    手搆不到背部 快練這個動作

    許多五十肩患者常面臨「扣不到內衣」的困擾,胡逸惟建議,雙手往後搆不到背部的人,可以做以下動作幫助舒緩:

     

    遠離五十肩!3招簡易運動矯正肩關節 抬頭挺胸不駝背、關節不卡卡

    1. 雙手呈稍息姿勢,自然放在臀部上,此時肩關節呈現內旋。
    2. 肩關節往上轉,再往後下方用力拉伸,此時會感覺鎖骨附近緊緊的;肩胛骨用力向下收,讓背部挺起來。

     

    看更多:五十肩要多休息?醫警告:愈不動愈嚴重!2症狀判斷五十肩

     

    五十肩急性發作 1招自我緩解

    當五十肩急性發作的時候,趕快準備一個水瓶,透過簡易的動作來自我緩解;平時也可以作為矯正姿勢的運動:

     

    遠離五十肩!3招簡易運動矯正肩關節 抬頭挺胸不駝背、關節不卡卡

    1. 雙腳交叉站立,一手扶牆或桌面,另一手握水瓶並往地面方向自然垂下。
    2. 握住水瓶的手慢慢往斜上方伸展,拉伸肩關節,停留3到5秒,再往下放開。

     

    看更多:五十肩和糖尿病有關!手舉不起來怎麼辦?

     

    ◎ 諮詢專家/胡逸惟物理治療師

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】