遠離五十肩！3招簡易運動矯正肩關節 抬頭挺胸不駝背、關節不卡卡

肩膀是人體最常活動的關節之一，一旦使用不當，很容易導致發炎疼痛。物理治療師教大家保養運動，尤其適合平時經常滑手機、打電腦的現代人，只要簡單動作就可以矯正姿勢，進而保護肩關節。

 

天使展翅動作 舒緩肩關節

物理治療師胡逸惟示範，找一個平坦的牆面，就可以進行簡易肩膀運動；動作很簡單，像是劃出天使翅膀的形狀，幫助矯正上半身體態，舒緩肩關節：

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1. 背部貼牆，雙手合掌。
2. 雙手從胸口往上舉，指尖向後碰到牆，接著手肘打開，向下畫圓，直到上臂夾緊貼在身體兩側，手肘呈90度。
3. 雙手回正，回到合掌姿勢。

 

看更多：肩膀痠痛自救3招：網球按摩、右手拉左手、舉手過頭頂

 

手搆不到背部 快練這個動作

許多五十肩患者常面臨「扣不到內衣」的困擾，胡逸惟建議，雙手往後搆不到背部的人，可以做以下動作幫助舒緩：

 

1. 雙手呈稍息姿勢，自然放在臀部上，此時肩關節呈現內旋。
2. 肩關節往上轉，再往後下方用力拉伸，此時會感覺鎖骨附近緊緊的；肩胛骨用力向下收，讓背部挺起來。

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看更多：五十肩要多休息？醫警告：愈不動愈嚴重！2症狀判斷五十肩

 

五十肩急性發作 1招自我緩解

當五十肩急性發作的時候，趕快準備一個水瓶，透過簡易的動作來自我緩解；平時也可以作為矯正姿勢的運動：

 

1. 雙腳交叉站立，一手扶牆或桌面，另一手握水瓶並往地面方向自然垂下。
2. 握住水瓶的手慢慢往斜上方伸展，拉伸肩關節，停留3到5秒，再往下放開。

 

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看更多：五十肩和糖尿病有關！手舉不起來怎麼辦？

 

◎ 諮詢專家／胡逸惟物理治療師

 

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