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肩膀痠痛自救3招:網球按摩、右手拉左手、舉手過頭頂

王家瑜 報導 2020/12/08 18:37

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藝人李李仁因運動傷害,長期肩膀發炎積水,嚴重時曾經綁肩帶出外景,也曾打針抽出肩膀積水;他也分享自己平時會趴在地上,自己用壘球按摩,幫助紓緩肩膀肌肉。

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肩膀積水發炎 不打針也能改善

像這樣自我按摩的方式,真的有助於舒緩肌肉、消除積水嗎?物理治療師胡逸惟引述一項研究指出,肩膀積水除了打針引流之外,像這樣物理性的方式,確實有助於拉開肩關節的肌肉和骨骼,利用淋巴引流,將這些關節液引流至身體其他部位,即可緩解肩關節局部腫脹。

延伸閱讀:沒游泳怎麼會得游泳肩?復健科醫師揭真相:駝背害的!

 

胡逸惟表示,利用壘球按摩肩膀固然有幫助,但由於壘球較軟,可能較難施力,因此會需要趴在地上;如果改用網球,可用單手按壓肩膀前側,就能幫助減壓、舒緩深層肌肉。

 

3招舒緩肩膀肌肉

1. 網球按摩:右手握住網球,放在左肩膀關節的正前方,用手心來回搓揉,滾動網球,幫助放鬆胸大肌。

 

將網球放在左肩膀關節的正後方,同樣用右手滾動網球即可。


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延伸閱讀:瑜伽磚、瑜伽繩、按摩滾筒怎麼用?達人親自示範7種瑜伽小物用法

 

2. 右手拉左手:當關節骨骼撞在一起產生磨損,就容易產生積水和發炎。因此只要透過右手拉左手的動作,讓肩關節的骨頭和骨頭之間產生間隙,就有助於改善關節疼痛。

 

接著右手從背後握住左手手腕,往右下方向拉,同樣可以幫助關節和肌肉放鬆。


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3. 舉手過頭頂:最後一招肩關節自救方式,就是經常把手臂舉起來,高過頭頂。因為平時手臂大多是往下垂,關節液容易積在遠端(手掌),因此透過舉手的動作,就能幫助回流。

 

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