你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
節目

肩膀痠痛自救3招:網球按摩、右手拉左手、舉手過頭頂

  • 王家瑜 報導
  • 2020/12/08 18:37
  • 字體放大
  • 藝人李李仁因運動傷害,長期肩膀發炎積水,嚴重時曾經綁肩帶出外景,也曾打針抽出肩膀積水;他也分享自己平時會趴在地上,自己用壘球按摩,幫助紓緩肩膀肌肉。

    延伸閱讀:肩傷別拖過3個月 這樣處理好得快

     

    肩膀積水發炎 不打針也能改善

    像這樣自我按摩的方式,真的有助於舒緩肌肉、消除積水嗎?物理治療師胡逸惟引述一項研究指出,肩膀積水除了打針引流之外,像這樣物理性的方式,確實有助於拉開肩關節的肌肉和骨骼,利用淋巴引流,將這些關節液引流至身體其他部位,即可緩解肩關節局部腫脹。

    延伸閱讀:沒游泳怎麼會得游泳肩?復健科醫師揭真相:駝背害的!

     

    胡逸惟表示,利用壘球按摩肩膀固然有幫助,但由於壘球較軟,可能較難施力,因此會需要趴在地上;如果改用網球,可用單手按壓肩膀前側,就能幫助減壓、舒緩深層肌肉。

     

    3招舒緩肩膀肌肉

    1. 網球按摩:右手握住網球,放在左肩膀關節的正前方,用手心來回搓揉,滾動網球,幫助放鬆胸大肌。

    肩膀痠痛自救3招:網球按摩、右手拉左手、舉手過頭頂

     

    將網球放在左肩膀關節的正後方,同樣用右手滾動網球即可。

    肩膀痠痛自救3招:網球按摩、右手拉左手、舉手過頭頂

     

    延伸閱讀:瑜伽磚、瑜伽繩、按摩滾筒怎麼用?達人親自示範7種瑜伽小物用法

     

    2. 右手拉左手:當關節骨骼撞在一起產生磨損,就容易產生積水和發炎。因此只要透過右手拉左手的動作,讓肩關節的骨頭和骨頭之間產生間隙,就有助於改善關節疼痛。

    肩膀痠痛自救3招:網球按摩、右手拉左手、舉手過頭頂

     

    接著右手從背後握住左手手腕,往右下方向拉,同樣可以幫助關節和肌肉放鬆。

    肩膀痠痛自救3招:網球按摩、右手拉左手、舉手過頭頂

     

    3. 舉手過頭頂:最後一招肩關節自救方式,就是經常把手臂舉起來,高過頭頂。因為平時手臂大多是往下垂,關節液容易積在遠端(手掌),因此透過舉手的動作,就能幫助回流。

    肩膀痠痛自救3招:網球按摩、右手拉左手、舉手過頭頂

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章

    肩頸痠痛麻?注意神經發出的4大警訊 尤其這一種恐致命!
    「五十肩」一輩子只會得一次?復健科醫師揭露「5大神祕點」
    震動筋膜槍3大地雷,用錯小心頭暈發炎!運動員私藏3穴位 緩解腰痠背痛

    用2支筆檢測你有沒有「圓肩」!復健科醫師示範2動作 拯救圓肩駝背

  • 人氣排行榜