居家照護練「清肺功」！每天一次深呼吸清肺 排濁氣、除廢物、改善過敏
郭庚儒 報導 ｜ 2022/04/18 11:00
近日新冠肺炎疫情再起，彥寬老師建議，可在家練「清肺功」，在練功過程中，不斷練習腹式呼吸，以深呼吸提高身體的含氧量，讓肺的功能變好，有效調動肺氣，幫助身體排濁氣、除廢物，活化臟腑機能，同時改善過敏問題。
尤其在春天，陽氣升發快速，氣溫明顯上升，萬物都活躍起來，連空氣中的粉塵、塵蟎含量也比較多。氣學管理專家彥寬老師指出，此時地表熱氣開始大量上升，氣流流動快速，冷熱空氣交替頻繁，造成空氣中有許多的粉塵污染飛揚，人體一經刺激，很容易造成呼吸系統過敏。
例如鼻子癢、打噴嚏、流鼻水、鼻塞、咳嗽、喉嚨刺刺、眼睛搔癢、呼吸不順、感冒等，還有不少人到了春天容易誘發花粉症、鼻竇炎、支氣管炎、結膜炎、氣喘等。彥寬老師提醒，本身有呼吸系統、心血管疾病者更要注意保養。
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改變呼吸方式 提升排濁能力
空氣污染加上太少運動，現代人普遍都有肺氣不足的問題。尤其空氣中PM2.5的有毒物質，能直接進入呼吸道，進入肺部穿透肺泡，經血液通往全身，會造成呼吸道慢性發炎、肺功能下降。
彥寬老師從氣學角度說明，肺主呼吸之氣，肺掌管我們全身「氣」的汰舊換新；一旦肺氣調動不起來，氣會凝聚在「竅」，如鼻子、眼睛、喉嚨上，就形成了過敏的反應，像打噴嚏、流鼻水。
國外一項實驗發現，深呼吸可以加速身體排濁，若能在運動時配合深呼吸，清理體內廢濁的速度，是平常的15倍。彥寬老師說：「呼吸短淺會讓大腦缺氧、感覺疲憊，容易誘發慢性疾病；而放慢延長呼吸的節奏與深度，則會讓人更健康。」
我們大多數人以胸腔呼吸短而淺，只能運動到1/3的肺，大部分的舊空氣仍然沉積在肺部。如果練習改變呼吸方式，以更符合人體健康的深呼吸來減少呼吸次數，不只降低心臟負擔，也會減少吸入髒污的空氣。
練功調動肺氣 呼吸更順暢
現代人普遍有呼吸短淺、氣不足、氣短、無力的現象，卻不是人人都適合做激烈運動來增強肺活量。彥寬老師指出，特別是步入中年，心肺功能下降，身體開始衰退，過於激烈的運動不僅耗氧，還會增加心和肺的壓力，長久下來，不但讓人覺得更累，也會讓身體提前勞損。到了中晚年，更容易傷到骨頭及肌腱，造成身體各種疼痛。
氣功則是低耗氧的運動，並且可以改變呼吸方式，從短、淺、急促的呼吸，慢慢練習成深、長、均勻的呼吸，能夠促進新陳代謝能力，幫助身體排濁氣、除廢物，活化臟腑機能。
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例如「清肺功」就能有效調動肺氣，達到排痰、清黏液的作用，幫助呼吸順暢。有很多本身是肺虛體質的人，當下練功短短幾分鐘就開始猛打哈欠，眼淚、鼻涕甚至咳痰增加。彥寬老師非常推薦氣功運動，不需場地和設備，在家也能做，安全快速又有效。持續練功深呼吸，減少呼吸次數，不但增強肺功能，會發現體力也明顯變好了。
清肺功 強化呼吸增強肺功能
❶兩腳與肩同寬平行站立。兩手成虎爪手形，掌心朝外放在胸前氣戶穴的位置。
❷身體微蹲坐，兩手向外推出，同時嘴巴發出「哈」音。兩手再次回到胸前，反覆做7次。
❸最後兩手掌心相交疊放在小腹，閉眼默數30下後結束。
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◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
◎ 諮詢專家／彥寬老師
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