換季是過敏好發的高峰期，不斷打噴嚏、流鼻水，嚴重甚至影響作息，讓人苦不堪言。營養師余朱青針對6大營養素整理出抗敏食物清單，透過選擇適合自己的天然食材，補充營養，遠離過敏症，讓腸道更健康。
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維生素C
具有抗氧化抗發炎的功效，如：奇異果、芭樂、柑橘類等。
鎂
能幫助氣管放鬆，減少氣喘。如：綠色蔬菜、豆莢類、全穀類等。
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木犀草素
可暢通支氣管，減少咳嗽。如：芹菜、九層塔、胡蘿蔔等。
花青素
可抑制組織胺分泌。如：蔓越莓、藍莓、櫻桃等。
兒茶素
能降低皮膚過敏發癢。如：綠茶、烏龍茶等。
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檞皮素
可抑制腫脹搔癢，如：洋蔥、甜椒、花椰菜等。
不過，余朱青也提醒，要攝取這些抗敏食物有前提，必須先避開自己原先的過敏原，才不會又踩到過敏原地雷。
◎ 圖片來源／余朱青營養師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余朱青營養師
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