抗衰老、增強腦容量 這運動最厲害！爬樓梯5分鐘相當慢跑15分鐘 增智慧還能燃脂
丁彥伶 報導 ｜ 2022/08/15 18:57
抗衰老、增強腦容量，這個運動最好！據最新的《神經病學》中發表的研究報告指出，比起慢跑，「爬樓梯」增加的大腦血氧量可以抵消大腦關鍵區的腦容量損失。每天爬樓梯，或是快走15分鐘，適度運動可以抗衰老，並保持心血管的彈性、降低輕度認知障礙發生，還能誘導人體產生預防阿茲海默症的激素。
這個由德國的神經退化性疾病中心（DZNE）所發表的研究報告，是針對2,500多位年齡自30歲到94歲的受試者進行測試和研究。他們利用MRI檢查為受試者分析腦容量和皮層厚度，並評估他們的身體活動，讓受試者在大腿上配戴隨時裝置，進行測試7天。
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活動量愈大、愈激烈，大腦容量愈大
研究發現，所有的體育活動都對大腦區域有顯著影響，但是觀察發現，平常身體活動愈高、愈激烈，大腦容量愈大。尤其是在大腦海馬體中發現影響更顯著，而海馬體被醫界認為是記憶控制中心，腦容量愈高，愈能防止神經發生退行性病變。
回家不搭電梯改爬樓梯 不必額外花時間運動
而這些人的活動中，大腦每天發生的腦損傷和神經退行性退化可以從爬樓梯活動中獲得。研究人員表示，如果不爬樓梯，可以改每天步行15分鐘。研究人員認為爬樓梯尤其是對平常不太運動的人及老年人來說，改變最大的，因為爬樓梯可以融入生活中，每天回家不要搭電梯，改爬樓梯，如此不必另外找時間去運動，即使是有很小的行為改變，就能對大腦產生實質變化。
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不過陽光復健診所院長楊照彬認為，如果銀髮族平常沒有運動習慣，或是平衡感不太好的人，建議不要隨便就把爬樓梯當運動，否則發生跌倒事件，恐怕「弊大於利」。比起無法控制的環境，一樣要有腿腳抬高的運動，他建議不如改做室內固定型運動腳踏車的訓練。
固定型運動腳踏車更安全，也訓練到大腿四頭肌
楊照彬說，固定型運動腳踏車可以設定阻力，也可以避免室外危險，能自己調控運動時間，對大腿四頭肌的訓練，以及心肺功能都能訓練到。
神經專家說：要連續運動2周以上，大腦血氧滋養才有效果
到底什麼樣的運動最能激活大腦血氧量？彰基漢銘基督教醫院副院長林志明表示，運動後的血氧要能讓大腦達到滋養，最重要的是「不能一曝十寒」。他表示，無論是爬樓梯或快走，必須要連續運動兩周以上，讓大腦血流都達到最大值的70％到80％以上，所以最重要的是要找出能讓自己持續做下去的運動類型，可不要做一天就休很多天不動。
雖然前面提到，德國的研究發現運動強度愈高，大腦修復效果愈好、腦容量增加愈多。但是林志明提醒，對於有慢性病，或是一般坐辦公室從早上8點坐在晚上8點的「亞健康」族群，千萬不要突然一次過度劇烈的運動，否則身體疲勞產生的肌酐酸上升，反而會進一步讓大腦損傷。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／楊照彬醫師‧林志明醫師
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