陳慧琳：挨餓只會更胖，練肺活量燃脂！營養師建議少量多餐要依照體質
許佳惠 報導 ｜ 2022/09/20 11:48
已經50歲的陳慧琳雖然生過二胎，但少女身材28年都沒變，堪稱「永遠的女神」。她曾表示，自己國中時是小胖妹，當時用挨餓減肥，結果反而更胖，後來改用少量多餐、多菜少肉減重成功，而她平常也會運動、練肺活量保持身材。營養師提醒，少量多餐要看個人的體質，有些人耐不住還是會破功。
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陳慧琳穿緊身衣褲管住嘴
陳慧琳分享自己纖細身材祕訣，她強調，自己不會用激烈方式維持體重，而是從日常生活中養成好習慣。平時會盡量穿貼身上衣或緊身牛仔褲，吃飯時如果感覺胃有點凸出來、褲頭變緊，就會立刻管住嘴，不再繼續吃。
挨餓不吃反而更胖 少量多餐控制體重
她也曾自曝，自己在國中時是小胖妹，以為少吃一餐就會瘦，結果反而吃更多，沒變瘦還搞壞身體。後來，她改用少量多餐、多菜少肉的進食方式，不僅容易控制體重，也不會感到餓而亂吃零食或暴食。陳慧琳有空也盡量下廚，自己控制油、鹽攝取量，同時選擇多元化的食材，達到均衡飲食，維持苗條身材。
陳慧琳纖細身材祕訣 運動不能少
陳慧琳也透露，年紀大代謝就變慢，所以她每星期都會跑步、游泳，從來不偷懶，也會鍛鍊體力和肺活量，除了維持身材之外，還能幫助排走體內老廢物質，讓肌膚紅潤有好氣色。
節食、挨餓減肥不可取
營養師余朱青表示，挨餓減肥最要不得，因為當總熱量變少、肌肉量降低、代謝就會變差，一恢復食量反而變胖。臨床常遇到年輕人過度節食，結果造成肌肉流失、基礎代謝變慢，只能吃更少才能瘦，變成惡性循環。此外，人體如果餓過頭，在吃的瞬間就很難控制食量，很容易一下子吃過多，還會有隱性飢餓的問題，也就是身體營養素不夠，會啟動本能反應，一直釋放訊息想吃更多。
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少量多餐、定時定量要看體質
她也強調，少量多餐雖然健康，但是要看個人體質，不是每個人都適用。有些人六、七分飽，達到「不飽不餓」狀態就能停住，但有些人會受不了這種狀態，建議無法少量多餐者可採定時定量的計畫性飲食，而且盡量蔬菜多、營養素充足就能不餓。而少量多餐也有個很重要的觀念是，在一整天的總熱量控制、澱粉量不多的情況下少量多餐。
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唱歌耗體力 還能練核心
余朱青也表示，練肺活量、唱歌其實很耗費體力，因為全身肌肉都在活動，認真唱還可能全身流汗，不輸給快走的感覺，而且唱歌時腹部用力還能練到核心肌群，也會燃燒脂肪。透過唱歌消耗熱量也是不錯的選擇。
◎ 圖片來源／翻攝自陳慧琳臉書
◎ 諮詢專家／余朱青營養師
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