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養生

這種無形運動健身效果更強!消耗卡路里更勝劇烈運動 還能預防心臟病

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/09/20 12:20
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  • 這種無形運動健身效果更強!消耗卡路里更勝劇烈運動 還能預防心臟病

    許多日常活動雖然看起來不像是典型的運動,但是都能達到健身效果;根據一些開創性的研究,我們對這些活動所賦予的意義,可能決定是否能從中得到最大的益處。

     

    無形運動也能預防心臟病

    「無形運動」的說法並不令人驚訝—對它的理解可以追溯到第一項針對身體活動益處的研究。第二次世界大戰後不久,英國醫學研究委員會(Medical Research Council)的傑里米.莫里斯(Jeremy Morris)想要了解為什麼有些人比其他人更容易患心臟病。他懷疑運動可能是主因,於是研究了一組社會階層和地位相似的人,他們的職業差異只是在於身體活動時間的長短。

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    事實證明,在倫敦雙層巴士上工作的男性是最適合研究的人群。雖然他們的教育和經濟背景大致相同,但司機一天中大部分時間都坐著,而售票員則一直很活躍,經常在樓梯爬上爬下收取車費、發放車票、幫乘客搬運行李。

     

    總的來說,售票員平均每天爬500至750步左右。雖然和馬拉松訓練比起來,這種運動相對溫和,但莫里斯發現,每天的運動可以使公車售票員患心力衰竭的風險降低一半左右

     

    莫里斯被稱為「發明運動的人」,他的發現激發對運動益處的進一步研究。關於每週進行150分鐘適度運動(或75分鐘劇烈運動)這種受到鼓吹的建議,可以追溯到那些倫敦公車售票員。這些指標經常被宣傳—但許多人對怎樣才算是適度或劇烈運動還不太清楚,這對個人健身心態的形成是很重要的。

     

    為了比較不同活動的強度,生理學家利用了所謂的「代謝當量」(MET)指標,亦即運動代謝率除以休息代謝率。例如,如果一項活動的代謝當量值是2,代表消耗的卡路里是坐著看電視時的2倍。中等強度運動的代謝當量在3到6之間,而劇烈運動則在6以上。不管你是多次、還是一次集中的運動,重要的是一周的總活動量。

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    日常生活中無形的運動

    許多日常活動和娛樂消遣都符合這些要求。請參考下表:

     

    這種無形運動健身效果更強!消耗卡路里更勝劇烈運動 還能預防心臟病

     

    我們當中有多少人在修剪草坪、和孩子們玩耍、或在夜總會跳舞時,並沒有意識到自己其實正在運動?就連每天的通勤也都算數。根據倫敦帝國理工學院(Imperial College London)的一項研究表明,大約1/3使用公共交通工具的英國人在上下班通勤途中,如等公車、步行往返車站、或是轉乘火車,已經符合政府公告的體力活動準則。

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    ◎ 本文摘自/《心念的力量:運用大腦的期望效應,找到扭轉人生的開關》大衛·羅布森 著
    ◎ 圖片來源/商業周刊‧達志影像/shutterstock提供

     

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