劉若英打拳擊健身「拼了」！醫曝運動最大禁忌 少1動作當心足底筋膜炎、網球肘
郭庚儒 報導 ｜ 2022/10/05 10:00
歌手「奶茶」劉若英，本周六即將站上台北小巨蛋舉行巡迴演唱會，日前她在社群網站上曬出打拳擊健身照，並寫下「10/8，拼了！」，可見她全力以赴準備中。
劉若英愛運動保持體態
事實上，劉若英常年保持運動習慣，無論瑜伽、游泳或登山，都是她的日常運動菜單，她將運動融入生活中，隨時保持最好體態。
台灣運動醫學會榮譽理事長、博愛醫院院長葉文凌指出，大多數人從事運動是為了追求健康與健美，「運動看似簡單，但直接運動，可說是慢性自殺」，輕者傷心、中者傷身，嚴重者甚至因運動猝死而喪命。
拳擊運動很劇烈 當心運動傷害
以拳擊運動為例，若是職業拳擊運動，屬於無氧運動，劇烈程度為第一級，需要有極佳的肌肉爆發力及心肺功能，且為接觸性運動，並具有武術性質，不小心很容易發生運動傷害。
葉文凌舉例，常見的短期傷害有腦震盪、顏面傷害、顏面骨折、腕關節扭傷、脫臼、骨折、肌肉傷害、阿基里斯腱肌腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺、腹部鈍傷等；長期傷害則以慢性腦傷害為主。
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誰適合拳擊運動？運動後必做1動作
葉文凌認為，一般人進行拳擊運動前，事前訓練為必要條件，建議先養成運動習慣，如同劉若英本身就是運動愛好者，一定具備足夠的心肺功能及核心肌力，而透過拳擊運動更能增強肌肉爆發力及心肺功能。
「運動算是系統性工作。」葉文凌強調，運動必須要完整包含準備期、施作期及恢復期，準備期是指充分熱身及伸展，絕對不可省略；施作期建議初期基本動作訓練即可，再漸進式增加強度；恢復期則要充分放鬆。另外，也要避免在體能狀況不好、時間不對、地點不佳、對手不匹配時運動。
葉文凌提醒，尤其拳擊運動為劇烈的無氧運動，會使自由基累積迅速，運動後沒有充分放鬆，容易產生「過度使用症候群」，包括：阿基里斯腱鈣化、足底筋膜炎、跟骨骨刺、網球肘等慢性運動傷害，將隨之發生，「運動種類不分年齡，沒有準備才是問題」。
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◎ 圖片來源／翻攝自劉若英粉專
◎ 諮詢專家／葉文凌醫師
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