收藏成功
已複製連結
廣告
養生

安心亞腰圍僅25吋!大推「15分鐘跑步法」 醫師推薦存肌肉本可以這樣做

  • 許佳惠 報導
  • 2022/10/11 15:16
  • 字體放大
  • 安心亞腰圍僅25吋!大推「15分鐘跑步法」 醫師推薦存肌肉本可以這樣做

    年近40歲的安心亞從宅男女神跨足戲劇、電影、唱片界,表現亮眼、身材更令人稱羨,日前她自豪表示腰圍僅25吋,平常減重靠15分鐘跑步法,以一分鐘快、一分鐘慢的方式跑完15分鐘。醫師表示,這種跑步方式屬於間歇性高強度訓練運動,年輕人可提升心肺功能,但中老年人不適合,建議可做有氧搭配重訓,存肌肉本一定要在教練指導下進行,以免受傷。

    看更多:熊黛林堅持4個好習慣,打敗易胖體質!這時間點散步半小時 消小腹效果最好

     

    安心亞減重三招:每天照鏡子、每周運動2次、15分鐘跑步法

    安心亞近日出席活動,不僅大曬精實線條、完美胸型,說起減肥,她也表示:「要靠定期運動才能瘦」。她大方分享,自己每天都會全裸照鏡子、檢視身材,而且一周運動2次,不追求紙片人身材,反而更愛緊實、有曲線的體態,她一周運動兩次,從跑步、有氧到重訓,跑步時會以「15分鐘跑步法」進行,主要是當一分鐘跑步機速度為11~12時,那下一分鐘就會調回7~8,以一分鐘快、一分鐘慢的方式跑完15分鐘,不僅訓練心肺功能,瘦身效果也相當顯著。而她在積極減肥時期,更曾每天慢跑40分鐘,足足堅持一個月,減肥效果超強。

    看更多:沒空運動?專家教你「集點運動法」不干擾日常 順利提升記憶力、改善睡眠

     

    間歇性高強度運動不適合中老年人

    減重名醫蕭敦仁表示,安心亞的跑步方式稱為間歇性高強度訓練運動,通常用來訓練運動員,可以刺激心肺,身體受到挑戰可短時間內提升心肺功能,不過這種方式只適合年輕人,中、老年人則要小心,因為高強度運動怕心臟負荷不了。

    看更多:梁文音體脂從32%變16%!這樣練出超狂腹肌 營養師提醒這一式才能增肌

     

    有氧運動加上重訓 請教練教,趁早存肌肉本

    他建議,中、老年人做有氧運動即可,要訓練肌肉就再加上重訓,不過這都要在教練指導底下做,「比起以後花錢請看護,不如現在花錢請教練」,越早存肌肉本,以後越不用讓人照顧,所以千萬別省教練費,尤其重訓如果姿勢不對,很容易發生危險,硬舉也可能造成運動傷害,想要練肌力,一定要接受專業指導、循序漸進。

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自安心亞Ig
    ◎ 諮詢專家/蕭敦仁醫師

     

    →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

    安心亞腰圍僅25吋!大推「15分鐘跑步法」 醫師推薦存肌肉本可以這樣做
  • 人氣排行榜