選戰前後失眠、焦慮?出現「這些症狀」小心選舉症候群上身 醫授4招有效舒緩
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選舉進入最後倒數,情緒起伏是否隨著激烈選情而上上下下呢?門諾醫院臨床心理師陳宣安表示,隨著選舉的逼近,確實有不少民眾出現焦慮、失眠、易怒等症狀,甚至也有人積極投入選舉活動太熱衷,影響生活及工作。不過,選舉只是一時,呼籲民眾應學習自我放鬆,試著轉移注意力,以免受身心疾病所困擾。
你有這些症狀嗎?小心是「選舉症候群」
門諾醫院身心科醫師王迺燕表示,許多民眾透過社團、臉書彼此加油、打氣,讓不少過度投入政治的民眾交感神經始終處於高點,一旦越接近選舉投票日或是選舉結果不如預期,焦慮、失眠、情緒不穩、震驚、無法接受到憤怒不平,甚至陷入悲觀、憂鬱等症狀就越明顯,這就是所謂的「選舉症候群」。
陳宣安表示,每逢選舉,來諮商的民眾也跟著增加,常見的症狀不外乎是失眠、焦慮、吃不太下,嚴重甚至還有憂鬱傾向,而這些症狀主要都歸咎於對選舉活動過度投入所導致。
陳宣安分享,一位積極參與選舉活動的民眾,近來常莫名感到心悸,晚上也是反覆難眠,不僅無心上班,生活上也因為情緒的起伏受到影響,經由同事建議來做心理諮商,所幸該民眾聽從心理師的引導與建議,重新調整心態並藉由慢跑,把生活逐漸拉回正軌。
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遠離選舉症候群 轉移注意力避免疾病上身
王迺燕建議,民眾如出現上述症狀,除了減少觀看相關新聞報導或是參與造勢活動,應學習讓自己暫時跳離緊張的氛圍、轉移注意力,才不至於因過度的熱衷選舉,導致更嚴重的身心疾病。
4招幫助轉移注意力
陳宣安也分享4項方法,有助於釋放心中壓力、轉移注意力:
一、減少刺激、轉換刺激,跳開同溫層,選擇當下自己有能力且曾經想要嘗試的事情。
二、專注於自己的興趣,例如運動、種花或是與朋友聚餐。
三、做什麼都好,只要不是一時衝動、不傷害自己與他人,如大吃大喝、逛街採購等,都是常見的舒壓方式。
四、尋求協助,當身心感受已明顯造成不適,甚至超過獨自負荷的範圍,應尋求身心科或是心理師的協助,不論是透過藥物或是心理的諮詢,對於緩和相關症狀都是有幫助的。
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醫師強調,不論是選前或是選後,激情過後總是要回歸正常生活,若發現自己或是家人出現了抱怨、易怒、沮喪、情緒低落,甚至是失眠、毫無動力等症狀,且延續1~2周都無法恢復,應前往醫院尋求身心科醫師諮詢,或是接受藥物治療,幫助恢復正常生活。
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◎ 圖片來源/方炳超攝
◎ 資料來源/門諾醫院
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