你的神經衰弱、黑眼圈都是腎虛害的！吃3大類食物養好腎 山藥、芋頭補氣益智
羅以容 報導 ｜ 2023/01/13 10:20
老是頻尿卻又尿很多？神經衰弱？夜尿增多？黑眼圈又浮腫？小心是腎氣虛惹禍！營養師余靜芳表示，腎氣虛是老化明顯的原因之一，建議出現腎氣不固症狀，或是年過35歲的民眾，吃適合補腎的食物滋腎補肝。
余靜芳指出，西醫觀點認為腎能排毒、代謝、調節內分泌、維持酸鹼平衡；若腎臟出問題恐引發內分泌失調，還會皮膚變差、脾氣暴躁、經期紊亂、莫名肥胖、罹患不孕症及婦科疾病等。而中醫觀點則是腎為先天之本，主生殖生育，具有調節幫助肺吸氣的功能，還能調節體液平衡，並且能滋養腰部大筋。
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夜尿太多、神經衰弱、尿路感染都是腎氣虛惹禍
腎氣不固的症狀為小便清澈而量多、遺尿、夜尿增加、遺精、夜間無夢卻有遺精，甚至是清醒的時候精液自動滑出、早洩、帶下色白又量多，分泌物清晰無氣味。或是腰膝痠軟、聽力減退、面色無華，嚴重黑眼、神疲乏力浮腫等。此外，崩漏、早洩、夜尿多、慢性尿路感染及前列腺炎、神經衰弱、習慣性流產等病症，皆與腎氣不固有關。
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補腎養顏必吃3大類食物
余靜芳建議，民眾除了吃黑色食材，像是黑米、黑棗、黑豆、黑芝麻等補腎養顏外，也可以適量食用合適的食物保養，像是肉類當中的牛肉、豬腰、羊肉；海鮮類的鰱魚、鱔魚、泥鰍；全穀雜糧類的芡實、蓮子、小米、白米、山藥等都是不錯選擇。
1.牛肉：補血益氣。
2.豬腰及羊肉：補腎壯陽。
3.鰱魚、鱔魚：補益氣血、滋腎補肝。
4.泥鰍：益氣補中、滋腎填精。
5.芡實：固腎澀精、祛濕止帶。
6.蓮子：益腎固精。
7.山藥：補腎益智。
8.黑米、小米、白米：益氣養腎。
9.芋頭：補氣益腎。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余靜芳營養師
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