鄭秀文「3日軍人餐」一周甩6公斤！菜單曝光竟可吃冰淇淋、香腸？營養師揭長期恐爆5反效果
吳詠霓 整理 ｜ 2023/02/06 15:06
吃冰淇淋可以減肥？坊間流傳一個「3日軍人餐」，聲稱可不用忌口也可無痛減肥，香港天后鄭秀文也曾嘗試跟著這張菜單減肥，究竟「3日軍人餐」是吃什麼？真的這麼神？營養師揭長期實施恐有反效果。
鄭秀文曾透過「3日軍人餐」極速減去12磅（約5.5公斤）。根據Military Diet網頁顯示，3日軍人餐可讓人在一周內減去10磅（約4.5公斤），且過程中還能吃冰淇淋、香腸及罐頭食物，但須嚴格遵守減肥菜單的次序，並將每日卡路里攝取量控制在1500大卡之內。
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3日軍人餐是什麼？
據傳是美國軍人在體檢前為了急速減重而流傳下來的減肥菜單，能按時吃3餐，但必須在一周中的前3天嚴格遵守菜單次序，減少熱量攝取，並將每日卡路里攝取量控制在1500大卡內，之後4天也持續低卡飲食，食物種類不限，就能讓人一星期瘦5公斤。
DAY1
早餐：葡萄柚半顆、麵包1片塗滿2匙花生醬、咖啡／茶（含咖啡因）1杯
午餐：水煮鮪魚罐頭半罐、麵包1片、咖啡／茶（含咖啡因）1杯
晚餐：肉類3盎司、豇豆（長豆）1小碗、香蕉半根、蘋果1顆、香草冰淇淋1杯
總熱量約1400大卡
DAY2
早餐：雞蛋1顆、麵包1片、香蕉半根
午餐：乾酪、水煮蛋1顆、鹹味蘇打餅乾5片
晚餐：香腸2條、花椰菜1小碗、紅蘿蔔半碗、香蕉半根、香草冰淇淋半杯
總熱量約1200大卡
DAY3
早餐：鹹味蘇打餅乾5片、切達起司1片、蘋果1顆
午餐：雞蛋1顆、麵包1片
晚餐：水煮鮪魚罐頭1罐、香蕉半根、香草冰淇淋1杯
總熱量約1100大卡
3天之後吃什麼？
完成3天餐單後，剩餘的4天可吃什麼？Military Diet網頁內列出了多款不同的食物提供參考，如：青瓜蝦肉義大利麵、花生雞肉卷、糙米等。
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3日軍人餐減肥原理？
營養師周詠苑表示，一般成年女性應每日攝取1500大卡至1800大卡才足夠，而男性應攝取2000大卡至2500大卡，3日軍人餐則是讓每日可攝取的卡路里低於正常水平，務求達到外觀上的減肥效果。
靠3日軍人餐燃脂 小心愈減愈肥
不過，周詠苑指出，此餐單並非能真正燃燒脂肪，只是減走人體內的水分及肌肉，一旦大腦感到過於飢餓時，身體會啟動「反飢餓機制」，自動將我們吃下去的食物百分之百吸收，以補回身體所需的熱量，最終不只無法減肥，甚至還可能愈減愈肥，體重僅下跌少許，但身體質量指數（BMI）不斷上升。
長期吃3日軍人餐有5缺點 4類人不適合
此外，若長期依靠減這種方法減肥，體內水分大量流失，可能讓身體的新陳代謝減慢，變相使卡路里消耗減少，導致更多的卡路里以脂肪的形式儲存在體內，不僅容易變肥，也代表身體修復能力變慢，容易衰老，影響女性經期，甚至導致荷爾蒙失調；而日間體力需求較高者、腸胃不適者、青少年及孕婦也不建議依照3日軍人減肥餐瘦身。
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文章授權轉載自《香港01》。
◎ 圖片來源／翻攝自鄭秀文臉書．達志影像/shutterstock提供
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