調心養氣！1養生功法讓你精氣飽滿 助舒緩頭痛、胃部不適

道家談的精氣神亦著重在心性上的溫養，因為神是由形而產生，每個人都有先天之氣，只不過大家往往迷失了先天的真氣，追逐男歡女愛、物慾貪執，色身萎凋，終至枯朽。因此，降伏心性很重要，心定了以後，自然能達到氣合，氣合了，身自然就安定，身心時常保持在平靜的狀態中，精氣自然就會飽滿。

1功法助長養色身、精氣飽滿

在導引功法裡，有一個對長養色身、使氣歸元十分有幫助的功法，那便是「孫思邈真人養生功法」，共有9個步驟，動作如下：

1.立正站姿，兩腳與肩同寬，雙手平放叉腰開始放鬆，從頭頂想像頭（包括毛髮、頭顱）是完全不存在的放空狀態，如此便可以真正地放鬆。

2.沿著前額往下至雙眼處，慢慢垂簾闔眼，繼續放鬆，頭隨著放鬆慢慢地往前低垂約15度，接著把頭緩緩、輕鬆地左右擺動，約10下（視個人而定）。做這個動作的時候，切忌動作太大，以免扭傷頸項關節。

3.做完上面動作後，摩擦雙掌及指尖，而後輕輕按摩玉枕骨下、大椎以上之關節。

4.接著調整呼吸，雙手掌摩擦到發熱，一隻手輕按丹田，一隻手平貼命門穴，雙手掌360度順時鐘及逆時鐘旋轉按摩至丹田命門發熱為止。

看更多：保養聽力防失智！簡單1功法護耳兼顧腦、增強記憶 多做2按摩加碼改善頭痛

5.雙掌輕握呈虛拳狀，輕輕敲擊下腹丹田處約36下，接著用雙掌360度按摩下腹部，接著雙手叉腰，開始旋轉腰部，順時鐘和逆時鐘畫圈各360下。

（小要點：握拳敲下丹田兩旁時不能用力，否則會傷到膀胱。）

6.接著做提肛的動作，吸氣時輕輕縮緊肛門，憋氣讓氣不要外洩，看自己可以閉氣多久，直到不可忍，由慢漸快，把腹中之氣一口吐盡，一邊吐氣的同時，一邊放鬆肛門附近的肌肉。

（小要點：肛門不要用力縮，以免長痔瘡。如果是早晚起床及臨睡前做此動作，還可配合按摩攝護腺周邊各約100下，防止周邊神經肌肉萎縮老化。）

7.摩擦雙掌發熱，輕輕地由緩至快，按摩雙腿內側及外緣，再輕輕揉搓小腿；接著，站立時先單腳獨立，轉動另一隻腳掌，順時鐘、逆時鐘各數十下，接著換腳重複上面的動作。

8.摩擦雙掌發熱，先按摩太衝穴，往下至行間穴處（位在第一和第二腳趾之間），往外按摩推擠，再按摩二、三腳趾間，依序將十趾間穴位全部按摩往外推擠。按摩完後，將兩隻腳掌放鬆，再度按摩數回，最後按摩雙腳掌中間凹陷處的湧泉穴。

9.原地踏步，使氣歸元。踏步的次數及時間視個人方便而定。

看更多：上班頭昏腦鈍思緒卡卡？「這些」營養素幫助頭腦清晰 趕走睡神變機伶

「孫思邈真人養生功法」對身體的好處

常做此功法可得到諸多益處，比如轉動和按摩脖子可以減少骨刺增生；提肛可刺激肛門附近的神經跟肌肉，對男女都有好處，男生是維護攝護腺，女生是維護子宮、卵巢；按摩太衝穴和行間穴，對於舒緩頭痛腦熱、頭部脹痛、頭暈目眩、無法安眠、雙眼經常紅腫痛難消，以及肝火過旺導致心情鬱悶、不快，都會有幫助；按摩腳掌之二、三腳趾處中間內庭穴，有助於改善胃部相關功能，如食道逆流、胃熱所引起的不舒服。若能持之以恆練習，身體強健了，氣自然歸元。

看更多：中醫治療關節炎靠「這招」 3種類型1次搞懂 緩解後不調養當心骨鬆！

◎ 本文部分摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】