5技巧快速改善「泡芙肥」！營養師教你養出「這些好習慣」比運動還有效

有時候工作到一半，會突然很想吃點什麼，這是因為大腦太累了，想要代償性的來點熱量，久而久之就會把自己吃成「泡芙型肥胖」。營養師指出，養成良好的睡眠習慣是改善泡芙肥的最佳途徑，大腦有休息到，自然就不會嘴饞。

長期壓力大、不睡覺 當心變成「泡芙人」

營養師賀菡懿指出，長期壓力和疲倦會造成「皮質醇」需求增加，導致腹部脂肪累積，造成四肢苗條，是腹部膨脹的「泡芙人」體型特徵。而長期疲倦和睡眠不足，容易在不知不覺中吃下很多垃圾食物，雖然很紓壓，但都是空洞的熱量，就是造成「泡芙型肥胖」的真正原因。

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如何改善泡芙肥？5睡眠技巧學起來

賀菡懿建議，可以用5技巧幫助培育良好的「睡眠習慣」，改善泡芙型肥胖：

1.設定7小時睡眠時間

上班族一般需要7～9小時的睡眠，減少熱量攝取的最佳睡眠時間是8小時。每個人需要的睡眠時間不同，如果覺得長期疲倦，一直想吃些有的沒的，就先嘗試給自己增加1小時睡眠時間。

2.抓好躺下時間

要跟自己說，太晚睡腰圍就會多1吋。從必須起床時間，回推該進房間躺上床的時間，最好再多抓10～20分鐘，以免躺上床時又對自己說：「再讓我多看一下。」在感受到睡眠充足後，白天的情緒也會比較穩定。

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3.睡前30分鐘洗澡

身體進入睡眠後，除了褪黑激素、皮質醇會降低外，還有另一個因素是「體溫降低」。在洗完澡後身體很溫暖，而降溫的過程會引發睡意，要把握這個時機，躺平培養睡意。

4.睡前練習呼吸冥想

學習冥想對於睡眠品質和情緒穩定幫助非常大，對於整體生活品質的幫助也非常全面。

5.關手機網路

明明已經要睡著了，螢幕突然跳通知亮起來，或是微微震動一下，讓人忍不住再滑開手機，看看有什麼訊息。所以最好是關閉行動網路、室內網路以及把手機、平板關掉，以免螢幕亮起來打擾睡眠。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／賀菡懿營養師

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