皮膚暗沉想要變白？做到這些美白習慣！10個不必花大錢的美白法

夏天快要來臨了，享受熱情陽光的同時，維持亮白肌膚也變得格外重要！你想和暗沉肌說掰掰？想變白又不想花大錢？營養師張語希分享10大重點，教你學會如何從日常習慣養成好肌膚。

【生活習慣】

1.多睡美容覺

盡可能不要熬夜，因為睡眠是人體自我修復最好的時刻，充分地休息能產生由內而外的保養效果。

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2.保持愉悅

壓力過大、心情不好，都會引起肌膚的微發炎、發黃。平時盡量保持好情緒、適時抒解壓力。

3.物理性防曬

物理性防曬最直接有效能預防紫外線的方法，就是撐抗UV雨傘、穿長袖。

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4.規律運動

臉部血管較細，運動能促進血液循環，好的血液循環讓肌膚透出紅潤與光澤。

5.徹底卸妝、洗臉

若妝品殘留物停留在肌膚上可能會沉澱，引起肌膚微發炎進而造成暗沉。若有出門、擦防曬、化妝的話，回家一定要好好把臉洗卸乾淨。

【飲食習慣】

6.多攝取維他命C

肌膚變黑與黑色素細胞活躍度相關，維他命C可以減少黑色素活躍度，自然顯白。可多吃蔬果如芭樂、奇異果、紅黃甜椒等。

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7.少攝取糖類

糖攝取太多，會造成肌膚糖化反應，造成膠原蛋白變成黃色，皮膚整體便會暗沉、偏黃。控制好糖量，避免皮膚提早老化鬆弛。

8.少攝取感光類食物

感光類食物富含金屬元素，紫外線照射後會增加黑色素細胞的活躍度，導致皮膚變黑長斑。若有光敏感肌膚的人，要避免大量食用胡蘿蔔、芹菜、九層塔等。

9.多喝水

要每日補充足夠水分！水分缺乏時肌膚會受到影響，形成乾癟、無光澤、不平滑等狀況。一般健康成年人的每日飲水量是：每公斤體重×30cc，例如50公斤的人，一天總水量是50×30=1500cc。

10.維持標準體重

肥胖會產生黑棘皮病、牛皮癬等疾病，反覆發胖更容易引起皮膚鬆弛無光。保持健康標準的體重，對皮膚保養也是好事。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張語希營養師

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