她每天吃鈣片補骨頭 走路卻變慢！檢查發現：肌肉早變「霜降肉」3招防肌少症

68歲楊太太，最近走路越來越慢，也跑不快，起身更需要扶手借力才能站起，每周到市場採買時雙手也無法輕鬆提起物品。楊太太說，自己沒有運動習慣，但從更年期開始，因為害怕骨質加速流失，因此每天都會吃鈣片補骨質，只是這樣的補鈣習慣，為何卻不如預期？

楊太太最近到醫院進行健康檢查，結果零輻射磁振造影（MRI）發現，她的肌肉因肌肉質量明顯下降，而且被脂肪所取代，肌肉紋理已變得像「霜降肉」，肌肉形狀也有明顯鬆垂狀態，楊太太的影像及行動狀況皆顯示她已有「肌少症」跡象。

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預防肌肉流失靠3招

北投健康管理醫院主任醫師沈彥君指出，許多熟齡族群害怕骨頭出問題，便會補充營養品，希望能提升體內鈣質，讓骨質強壯。不過，這樣的觀念恐怕無法完整保護骨骼肌肉的健康。

沈彥君建議，若要減緩肌肉流失，運動十分重要，建議負重運動與有氧運動並行，均衡多元的食物攝取，包括攝取足夠的優質蛋白，每周進行3～4次日曬，每次約10～15分鐘，促進維生素D合成，還能幫助鈣質吸收，增強肌肉收縮、功能及強度等。

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沈彥君說明，肌肉質量及強度會影響行走和站立的穩定性，而這也是長輩們在行走時容易跌倒的原因之一；肌肉流失跟「骨質疏鬆」有密切關係，跌倒後可能造成骨折等，也會伴隨生活品質下降、生活失能、心理負擔增加，甚至提高死亡風險。建議民眾從生活中一些徵兆，幫助自己提高警覺，了解自己是否已有肌少症。

5大肌少症徵兆

1.走路緩慢：平均每秒速度低於0.8公尺。

2.握力下降：男性小於26KG、女性小於18KG。

3.反覆跌倒：一年內密集或連續跌倒2次以上。

4.體重減輕：半年內體重下降超過3公斤。

5.需要攙扶才能起身或下樓：起身緩慢吃力或是下樓需要攙扶扶手。

沈彥君也提醒，肌肉質量、骨骼質量，光靠肉眼都看不出，常見大多數人都是發生跌倒、意外骨折後才知道早已罹患肌少症及骨質疏鬆症，建議民眾定期進行健康檢查，才能精準掌握骨骼肌肉的健康狀態。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／北投健康管理醫院

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