中醫大推「這種茶」有效燃脂瘦小腹！夏天減肥4招「養好脾胃」不水腫

夏天一到，衣服穿得少，開始擔心體態不夠完美？夏天更讓人想減肥，中醫指出，減肥先顧好脾胃，代謝也會變好，就不用擔心水腫問題。此外，喝消脂茶、綠茶等茶飲，對於夏天瘦身燃脂有助益。

想節食減重？先從「脾胃」下手

昌盛堂中醫診所中醫師宋宛蓁指出，《素問‧痿論》提到，脾主身之肌肉，因此脾胃氣盛，肌肉濡潤充足，自然能豐盈壯碩，只要稍加鍛鍊，線條很快就能顯現出來。再者，脾氣健運，水液的代謝正常，才不會有水濕、痰濁的滯留與產生，若累積在身體各處，將成為大家很在意的水腫問題。

看更多：快試試5種科學減肥法！專家：加速身體燃脂、激活身體脂肪燃燒潛能

4個好習慣養脾胃，趕走水腫

宋宛蓁表示，脾胃顧得好，五臟六腑得以獲得充足養分，代謝自然好，進而促使排便正常，也不用擔心水腫問題。而想要養好脾胃，先從以下良好生活習慣做起：

1.晨起空腹一杯300cc溫水

由於距離前晚進食已空腹許久，早上餐前先喝杯溫水，有助於腸胃蠕動，促進胃結腸反射，有助清除宿便。

2.留時間吃早餐

早上的身體代謝率及蛋白質利用率，都比晚上還要好，若想增肌減脂，建議在早上進行高蛋白的攝取。另外，早上5點～7點是大腸經循行的時間，若想清除宿便，可利用該時段及早餐後20分鐘都是最佳排便時間。

3.多喝水並攝取足夠膳食纖維

每天應喝水量為「每公斤體重×30cc」，水喝夠，身體代謝才會好！成人每日膳食纖維建議攝取量為25～47克，除了增加飽足感，幫助腸內菌的維持，亦可幫助膽固醇的排除、刺激腸胃蠕動，讓每日的排便更漂亮、更有「分量」。

看更多：長夏養脾多吃菜！韭菜補腎、降血脂、疏通腸道 醫曝「加1物」幫女性活血

4.不吃消夜、不熬夜

宋宛蓁說，熬夜容易變成陰虛火旺的體質，出現消渴、失眠、膏淋、血尿等問題；再者，晚上消化代謝差，消夜食物又長時間停留在腸胃，刺激胃酸分泌，不僅易發胖，還容易胃潰瘍。

中醫4祕訣讓小腹消失

另外，夏天不想要小腹出來見人，宋宛蓁分享以下祕訣：

●減少久坐：久坐易造成下肢循環不良，而有水腫問題。久坐代謝差，影響腸胃蠕動，容易便祕以及腹部脂肪堆積，建議至少1小時要起身活動。

●攝取適量水果與醣類：每日2份（拳頭大）的水果即可，碳水化合物攝取約占總熱量的55％，過多的醣類攝取，會轉變成脂肪儲存在體內，進而造成高血脂。

看更多：芒果比芭樂甜 熱量也較高？水果甜度與熱量關係解密！酸味可能還更肥

●消脂茶：材料是山楂3～5錢、荷葉3錢、丹參2錢、澤瀉3錢。作用是利濕消腫，脾胃虛弱者可加帶皮薑片、薏苡仁、黨參，或加紅棗少許讓茶味酸中帶點甜味。

●多喝茶與常運動：茶中含有兒茶素，可抑制腸內澱粉分解酵素活性，減緩飯後血糖上升，抑制脂肪組織增生，促進新陳代謝，因此喝茶後搭配運動，更有助於燃脂。尤以未發酵茶兒茶素含量高者，例如：綠茶、龍井茶。每周至少3次、每次至少20分鐘以上的有氧運動，尤其間歇性的有氧運動，更有益於脂肪燃燒。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／宋宛蓁中醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】