糖尿病不吃藥可逆轉？台大營養專家曝4方法 1飲食法有效控糖又燃脂

糖尿病一輩子都要吃藥？有什麼方法可以逆轉糖尿病嗎？台大營養專家提供4招逆轉糖尿病的好方法，部分患者有機會讓血糖回到正常，不用再吃藥、打胰島素。

4招逆轉糖尿病

台大生物產業傳播暨發展學系講師洪泰雄指出，糖尿病是一種慢性病，通常需要長期治療及管理，但透過飲食、睡眠及運動可以幫助逆轉糖尿病，並改善身體狀況。提供4招透過飲食、睡眠及運動逆轉糖尿病的方法：

1.生酮飲食

生酮飲食是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式，可以有效控制血糖及胰島素分泌，進而逆轉糖尿病。

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生酮飲食每天最多攝取30克碳水化合物，攝取高脂肪及適量蛋白質，讓身體進入生酮狀態，透過限制碳水化合物的攝取量，迫使身體燃燒脂肪作為主要的能量來源，減少血糖及胰島素的分泌，從而降低血糖水平。此外，高脂肪的攝取可以提供足夠的能量，使人體能夠維持正常的生理功能。

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2.充足睡眠

睡眠對於糖尿病患者來說非常重要，因為睡眠不足會影響身體的代謝功能，使身體更難控制血糖水平，糖尿病患者需要確保每天有充足的睡眠時間，一般建議睡眠時間應該在7～8小時。

3.有氧運動

有氧運動是可以幫助糖尿病患者，控制血糖的運動方式，例如：快走、游泳、慢跑等，可以提高身體的代謝率，使身體更有效利用血糖及脂肪來源，從而降低血糖水平。此外，有氧運動還可以增加身體對胰島素的敏感性，幫助身體更好利用胰島素。

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4.重訓

重訓是可以增加肌肉質量的運動方式，對於糖尿病患者來說也非常重要；根據研究顯示，增加肌肉質量可提高身體對血糖及胰島素的敏感性，進而降低血糖水平。

重訓可以幫助糖尿病患者增加肌肉質量，從而提高身體的代謝率，使身體更有效利用血糖及脂肪來源，進而控制血糖。此外，重訓還可以幫助糖尿病患者控制體重，減少脂肪累積，進一步改善身體狀況。

◎ 本文出自／洪泰雄營養教育
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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