運動完突然血糖飆升？醫提到「運動後高血糖」恢復快 還能改善胰島素阻抗

運動可以幫助降低血糖！可是有民眾卻發現怎麼運動完，血糖反而高了呢？醫師指出，運動後出現高血糖，通常是發生在進行強度較高的運動後，通常在15分鐘到30分鐘內即可回歸正常水平，但若是長期處於高張力環境中，反而會更難察覺到血糖波動。

運動後出現高血糖 與提供能量給肌肉有關

家醫科醫師李思賢指出，運動會刺激葡萄糖抑制素、腎上腺素、生長激素、皮質醇等荷爾蒙產生，即使是健康的人在沒有胰島素抵抗的情況下，也有可能在運動後經歷暫時性的高血糖，尤其是進行「高強度」或「長時間」運動時，像是高強度間歇訓練、長時間的有氧運動、高強度力量訓練等。

這種情況可能與身體在運動期間釋放出葡萄糖，以提供能量給運動肌肉有關，因為胰島素分泌可能在某些人的身上無法即時適應，所以即使是健康的人，在運動後也有可能暫時性地出現高血糖。

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適當的運動後高血糖 能改善胰島素阻抗

李思賢表示，對健康的人來說，運動後高血糖是暫時性的，會隨著身體恢復正常，血糖水平也會回到正常範圍內，相較於吃進高糖分的食物，運動後高血糖的下降速度比較快，在運動後15分鐘到30分鐘內即會回歸正常水平，根據研究，適當的產生運動後高血糖，反而能夠改善空腹血糖和胰島素阻抗。

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長期處於高張力環境 會更難察覺血糖波動

李思賢提醒民眾，如果患者平常都處在高張力的環境下，例如現代人的工作環境，患者的平常血糖也會處於較高的狀態，但這種慢性且長期的高血糖狀況對身體反而更不好，而患者若是長期處於這個狀態下，也可能會更不容易察覺到血糖波動。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李思賢醫師

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