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入秋呼吸道拉警報 醫:預防過敏症「平衡」最重要!揪出致敏元凶吃出免疫力

過敏 打噴嚏

許寶仁 報導 2023/10/19 11:00

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入秋氣溫漸低,呼吸道保健成為重要課題,如何提升抗病能力?專家表示,免疫力並不是越強越好,「平衡」才是最佳對策,除了保持規律作息與運動,營養更是自癒力的關鍵,但攝取抗氧化物質未必要花大錢,尋常的香菇雞湯就是一道改善免疫的好料理。

 

新冠進入後疫情時期,包括流感、腺病毒、新冠肺炎、呼吸道融合病毒(RSV)各種感染症的「免疫負債」持續發酵。專研抗衰老、預防醫學的李兆麟醫師表示,免疫力不足固然容易讓細菌、病毒等病原體入侵,但免疫力過強,反而導致過敏、自體免疫疾病上身。
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良好空氣品質避免呼吸道感染、過敏

面對秋冬好發的過敏與呼吸道感染症,李兆麟醫師認為,以國人在新冠疫情期間的防疫措施,大家都受到良好的衛生教育,口罩、勤洗手、疫苗是防疫標準配備,而睡眠、營養、紓壓則是抗病力的最佳後盾。他強調,良好的空氣品質可以降低呼吸道過敏與感染症的發生率及程度。

 

李兆麟醫師說明,PM2.5 是造成呼吸道過敏的元凶之一,尤其冬季常有沙塵暴來襲,民眾若觀察到空氣品質不佳時,建議避免外出活動;居家則可利用除濕機、空氣清淨機保持室內空氣潔淨,防範各種病原體引發過敏症。

 

熟悉芳香精油的中醫師吳俞璇則建議,居家或辦公空間可以利用綠化白千層、百里香、蘿文莎葉等精油當作空間擴香,淨化空氣,幫助預防呼吸道感染,或緩解鼻塞等症狀。

 

吳俞璇中醫師表示,一般使用的百里香精油有「百里酚百里香」與「沉香醇百里香」2種,都是以蒸餾方式萃取自開花的全株藥草,也都有抗菌、抗發炎的作用,但使用百里酚百里香須注意劑量,以免引起肌膚刺激;沉香醇百里香精油屬性則較溫和,安全性高,孩童也可使用。
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了解自己身體 找出你的過敏原

李兆麟醫師表示,營養攸關免疫力,各種維生素可以抗發炎、保護黏膜和促進白血球生成,多醣體和多酚類則是超強抗氧化物,都有調控免疫的作用。不過,營養素的攝取並不是從昂貴的營養補充品得來,6大類飲食均衡才是關鍵。


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例如,民眾熟悉的香菇雞湯就是很好的抗氧化料理!菇蕈類的豐富多醣體可活化免疫系統,雞肉則是良好的蛋白質來源,搭配富含植化物的莓果、十字花科蔬菜等各色蔬果,都是幫助秋冬預防呼吸道過敏、感染的「超級食物」。

 

良好的蛋白質對人體免疫功能也很重要,雞蛋、牛奶就是最佳來源。但李兆麟醫師提醒,不少國人對這2種食材過敏卻不自知,民眾想提升免疫力之前,應該先了解自己對哪些食物過敏,才能有效改善體質,提升抗病能力。

 

另外,除了攝取營養素,也要注意排便通暢,能幫助身體有效排出廢棄物與毒素,維持腸道菌生態平衡。李兆麟醫師表示,民眾面對「免疫負債」不需要焦慮,找到正確方向就能輕鬆提升抗病力!經歷過新冠疫情的防疫洗禮,國人已將防疫觀念深化在生活中,相信都能安然度過考驗。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/李兆麟醫師.吳俞璇中醫師


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