入秋呼吸道拉警報 醫：預防過敏症「平衡」最重要！揪出致敏元凶吃出免疫力

入秋氣溫漸低，呼吸道保健成為重要課題，如何提升抗病能力？專家表示，免疫力並不是越強越好，「平衡」才是最佳對策，除了保持規律作息與運動，營養更是自癒力的關鍵，但攝取抗氧化物質未必要花大錢，尋常的香菇雞湯就是一道改善免疫的好料理。

新冠進入後疫情時期，包括流感、腺病毒、新冠肺炎、呼吸道融合病毒（RSV）各種感染症的「免疫負債」持續發酵。專研抗衰老、預防醫學的李兆麟醫師表示，免疫力不足固然容易讓細菌、病毒等病原體入侵，但免疫力過強，反而導致過敏、自體免疫疾病上身。
看更多：免疫負債呼吸道病毒齊發！痰多怎麼辦？吃這2物、按2穴位促改善

良好空氣品質避免呼吸道感染、過敏

面對秋冬好發的過敏與呼吸道感染症，李兆麟醫師認為，以國人在新冠疫情期間的防疫措施，大家都受到良好的衛生教育，口罩、勤洗手、疫苗是防疫標準配備，而睡眠、營養、紓壓則是抗病力的最佳後盾。他強調，良好的空氣品質可以降低呼吸道過敏與感染症的發生率及程度。

李兆麟醫師說明，PM2.5 是造成呼吸道過敏的元凶之一，尤其冬季常有沙塵暴來襲，民眾若觀察到空氣品質不佳時，建議避免外出活動；居家則可利用除濕機、空氣清淨機保持室內空氣潔淨，防範各種病原體引發過敏症。

熟悉芳香精油的中醫師吳俞璇則建議，居家或辦公空間可以利用綠化白千層、百里香、蘿文莎葉等精油當作空間擴香，淨化空氣，幫助預防呼吸道感染，或緩解鼻塞等症狀。

吳俞璇中醫師表示，一般使用的百里香精油有「百里酚百里香」與「沉香醇百里香」2種，都是以蒸餾方式萃取自開花的全株藥草，也都有抗菌、抗發炎的作用，但使用百里酚百里香須注意劑量，以免引起肌膚刺激；沉香醇百里香精油屬性則較溫和，安全性高，孩童也可使用。
看更多：女兒咳到被排擠！Mei現身說法 原來是靠「這個」神奇香料！

了解自己身體 找出你的過敏原

李兆麟醫師表示，營養攸關免疫力，各種維生素可以抗發炎、保護黏膜和促進白血球生成，多醣體和多酚類則是超強抗氧化物，都有調控免疫的作用。不過，營養素的攝取並不是從昂貴的營養補充品得來，６大類飲食均衡才是關鍵。

例如，民眾熟悉的香菇雞湯就是很好的抗氧化料理！菇蕈類的豐富多醣體可活化免疫系統，雞肉則是良好的蛋白質來源，搭配富含植化物的莓果、十字花科蔬菜等各色蔬果，都是幫助秋冬預防呼吸道過敏、感染的「超級食物」。

良好的蛋白質對人體免疫功能也很重要，雞蛋、牛奶就是最佳來源。但李兆麟醫師提醒，不少國人對這2種食材過敏卻不自知，民眾想提升免疫力之前，應該先了解自己對哪些食物過敏，才能有效改善體質，提升抗病能力。

另外，除了攝取營養素，也要注意排便通暢，能幫助身體有效排出廢棄物與毒素，維持腸道菌生態平衡。李兆麟醫師表示，民眾面對「免疫負債」不需要焦慮，找到正確方向就能輕鬆提升抗病力！經歷過新冠疫情的防疫洗禮，國人已將防疫觀念深化在生活中，相信都能安然度過考驗。
看更多：打破秋冬重感冒魔咒 跟著營養師這樣吃，增強免疫力

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／李兆麟醫師．吳俞璇中醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】