減肥吃B群有效嗎？醫揭瘦身保健食品真相 這3種害便祕、腸發黑

在現代生活中，許多人都有服用保健食品習慣，也希望透過保健食品減重。你知道哪些保健食品可以幫助減重嗎？醫師就列舉了B群、纖維質、蛋白質補充劑、綠茶，可能幫助代謝、促進腸胃健康，提升減重效果，還有3種減重時最不推薦的保健食品。

不知道如何挑選能幫助瘦身的保健食品嗎？北秀醫美健康管理診所醫師陳君琳分享4個保健食品有助於減重。

1.維生素B - 提升精神和代謝

陳君琳提到，維生素B對於減重非常重要，能夠提供精力和改善情緒。壓力和不均衡的飲食容易導致疲勞和情緒低落，因此適度補充B群維生素能夠幫助更順利減重和提高精神狀態。

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2.纖維質-促進腸胃健康

減重時很怕遇到便祕，所以纖維質就很重要，能幫助順暢的排便。而大多數台灣人的日常飲食中，纖維攝取量嚴重不足，特別是在低碳減肥時需要多吃蔬菜。陳君琳指出，如果難以獲得足夠的蔬菜攝取，可考慮食用纖維補充劑如洋車前子粉或蔬菜粉。

3.蛋白質補充劑-提高飽足感和代謝

蛋白質對於減重有許多好處，包括增加飽足感，減少進食量。陳君琳表示，就有研究顯示，在餐前 30 分鐘攝取蛋白質（無論是蛋白質粉或實際食品）可以明顯減少後續餐食攝取的熱量。蛋白質好處是有助於提高代謝率，增加能量消耗，同時有助於保持肌肉組織。而蛋白質補充劑適合減重者、運動者和年長者，有助於滿足每日所需的蛋白質量。但需要注意的是，在選擇蛋白質種類時，要注意個人食物過敏原，避免身體產生發炎反應，讓代謝不增反減。

4.綠茶-燃脂和促進代謝

綠茶含有咖啡因和兒茶素，有助於促進脂肪燃燒、減少體內發炎，同時提高代謝率。另外，綠茶中的「茶胺酸」具有寧神作用，有助於減輕壓力，適合代謝緩慢或壓力大的減重族群。

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不推薦的減重保健食品

1.過度標榜通暢的保健食品

陳君琳指出，避免過度使用標榜通腸的保健食品，反而會造成過度腹瀉而體重下降，因為這並不是真正的減重，而是脫水所致。

此外，許多人可能會察覺到只要停止使用這些保健食品後，他們的便祕問題變得更加嚴重，甚至無法自行排便。這主要是因為某些保健品中添加了番瀉葉、阿勃勒等成分，透過刺激來迫使腸道蠕動。陳君琳更指出，有些人甚至在接受腸胃鏡檢查後，發現大腸裡面都黑掉了，已經受到損害。

2.含糖的即溶防彈咖啡

利用中鏈脂肪酸來增加飽足感，但是又加了糖，簡直是熱量炸彈，容易攝取額外的熱量。

3. 「過勞族群」別用燃脂劑

陳君琳表示，燃脂劑包含咖啡因和瓜拿納等成分，有助於脂肪燃燒，但需視情況使用，因為每個想減重的人體力狀況都不一樣，有的人原本就已經相當虛弱了，服用易造成「腎上腺疲勞」的問題，反而會讓代謝變慢，因此，陳君琳建議用周期輪替的方式，適時的紓壓和休息，避免長期高強度使用。

陳君琳提醒，在挑選減重保健食品時，建議可以諮詢醫師，按照體質、荷爾蒙狀態，選擇個人最合適的保健食品。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳君琳醫師

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