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養生

郭婷筠產後甩肉32公斤變超美!中醫教你產後減重靠3步驟 找回美麗身材

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/11/01 10:00
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  • 郭婷筠產後甩肉32公斤變超美!中醫教你產後減重靠3步驟 找回美麗身材

    台語歌手郭婷筠近年瘦身有成,她在2年內歷經二胎孕期,共減掉32公斤。出道以來她都給人肉肉女的形象,不過在結婚生小孩後為了身體健康,決定開始減肥,瘦下來的她完全變了一個人,展現過往沒有的自信,還推出了新專輯。

     

    郭婷筠甩肉32公斤 找回好身材

    郭婷筠分享,為了減肥她開始改變飲食,跟老公彭正學習自己煮飯,老公還會貼心做豆腐版的漢堡排,增加食物的變化性,就連懷二胎時也沒放肆吃,就是希望可以維持好體態。睿鳴堂中醫診所中醫師吳宛容曾表示,生產後想減重千萬不可以心急,應好好把握產後6個月的黃金期,可搭配中醫的協助,既能減得健康又不傷元氣。

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    產後減重第一步:排除身體濕氣

    吳宛容提到,從中醫角度,想要產後減重第一步是健脾補腎,脾腎在體內能起治水行水之功效。產後由於脾腎之氣較為虛弱,容易產生水分滯留和排便不順,造成臉部、四肢及腹部水腫,透過健脾養腎,不僅能幫助水分代謝,也能夠幫助產後氣血的重建。

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    產後減重第二步:放鬆心情是關鍵

    吳宛容認為,由於產後生活劇烈改變,媽媽們通常會較為緊張焦慮,同時也因為要配合小寶寶的作息,睡眠時間變得零碎,難以獲得深層睡眠,進而容易肝氣鬱結,母乳也可能排出不暢。

     

    此外,有些人情緒壓力大,會透過吃美食來獲得短暫的抒解,然而體重的節節攀升又會造成心情不佳,產生惡性循環。最根本的解決方式,就是調理肝氣,減少壓力對身體氣血造成的波瀾,並使睡眠雖然分段但仍睡得有品質,也能夠順利分泌乳汁,透過哺乳的同時也消耗熱量。

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    產後減重第三步:低油高纖飲食、規律運動

    吳宛容提醒民眾,坐月子期不必補過頭,可盡量選擇低油的烹調方式,讓纖維質的比重多一些,不僅能增加飽足感,還能預防產後便祕。進食方式可採取少量多餐,每餐以先蔬菜、次蛋白質、後澱粉的順序進食。運動方面最好先選擇溫和的慢走或是肢體伸展,待產後六周身體傷口癒合,氣血也逐漸恢復後,再加入簡單的有氧運動。

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自郭婷筠臉書
    ◎ 資料來源/吳宛容中醫師

     

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    郭婷筠產後甩肉32公斤變超美!中醫教你產後減重靠3步驟 找回美麗身材
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