郭婷筠產後甩肉32公斤變超美！中醫教你產後減重靠3步驟 找回美麗身材

台語歌手郭婷筠近年瘦身有成，她在2年內歷經二胎孕期，共減掉32公斤。出道以來她都給人肉肉女的形象，不過在結婚生小孩後為了身體健康，決定開始減肥，瘦下來的她完全變了一個人，展現過往沒有的自信，還推出了新專輯。

郭婷筠甩肉32公斤 找回好身材

郭婷筠分享，為了減肥她開始改變飲食，跟老公彭正學習自己煮飯，老公還會貼心做豆腐版的漢堡排，增加食物的變化性，就連懷二胎時也沒放肆吃，就是希望可以維持好體態。睿鳴堂中醫診所中醫師吳宛容曾表示，生產後想減重千萬不可以心急，應好好把握產後6個月的黃金期，可搭配中醫的協助，既能減得健康又不傷元氣。

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產後減重第一步：排除身體濕氣

吳宛容提到，從中醫角度，想要產後減重第一步是健脾補腎，脾腎在體內能起治水行水之功效。產後由於脾腎之氣較為虛弱，容易產生水分滯留和排便不順，造成臉部、四肢及腹部水腫，透過健脾養腎，不僅能幫助水分代謝，也能夠幫助產後氣血的重建。

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產後減重第二步：放鬆心情是關鍵

吳宛容認為，由於產後生活劇烈改變，媽媽們通常會較為緊張焦慮，同時也因為要配合小寶寶的作息，睡眠時間變得零碎，難以獲得深層睡眠，進而容易肝氣鬱結，母乳也可能排出不暢。

此外，有些人情緒壓力大，會透過吃美食來獲得短暫的抒解，然而體重的節節攀升又會造成心情不佳，產生惡性循環。最根本的解決方式，就是調理肝氣，減少壓力對身體氣血造成的波瀾，並使睡眠雖然分段但仍睡得有品質，也能夠順利分泌乳汁，透過哺乳的同時也消耗熱量。

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產後減重第三步：低油高纖飲食、規律運動

吳宛容提醒民眾，坐月子期不必補過頭，可盡量選擇低油的烹調方式，讓纖維質的比重多一些，不僅能增加飽足感，還能預防產後便祕。進食方式可採取少量多餐，每餐以先蔬菜、次蛋白質、後澱粉的順序進食。運動方面最好先選擇溫和的慢走或是肢體伸展，待產後六周身體傷口癒合，氣血也逐漸恢復後，再加入簡單的有氧運動。

◎ 圖片來源／翻攝自郭婷筠臉書
◎ 資料來源／吳宛容中醫師

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