「能躺就不坐」是真的!研究揭睡覺都比久坐對心臟好 1護心密技必學
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古人說,「能坐絕不站,能躺就不坐?」,其實只對一半。不是因為懶,對心臟健康而言,倫敦大學學院和雪梨大學有最新研究表明,站立和睡覺都比久坐的行為更好。
躺著、站著、輕度運動都比久坐來的好!
根據澳洲雪梨大學和英國倫敦大學發表在《歐洲心臟期刊》(European Heart Journal)的新研究顯示,每天進行幾分鐘的適度運動來代替久坐,可以明顯改善心臟健康。
研究團隊分析了來自5個國家一共 15,246人,6項研究數據,以觀察一整天當中 24 小時各項行為與心臟健康之間的關係,每位受試者大腿上都綁著穿戴設備來測量活動量及各項生理數值。結果發現進行「中等強度度至劇烈活動」對心臟健康最有利,其次是輕度活動、站立和睡眠,「久坐」會產生對健康最不利的影響。
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雪梨大學人口健康領域 Emmanuel Stamatakis教授表示:「對於研究希望強調,用運動取代靜態或久坐的姿勢才可能改善心臟健康,但需要維持長期習慣。」
9分鐘護心法
除了運動,中醫方面又有什麼護心方法?中醫師吳明珠表示,黃帝內經曰:「午時一刻,乃一陰之生」,所謂的午時,即是上午11點到下午的1點,這段時間,經脈走到心經,所以,若能閉目養神,即可達到護心補血的作用。如能小睡片刻很好,但若無法午睡,就來試試看這個9分鐘護心法。
作法
1.先把雙手搓熱,用空心的手掌罩住雙眼3分鐘。
2.再把雙手搓熱,十指交叉,抱著後腦勺的玉枕穴,一樣維持閉目養神3分鐘。
3.再重複前面動作,把雙手搓熱,用空心的手掌罩住雙眼3分鐘。
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▲按揉玉枕穴,可促進氣血流通,達到護心的效果。
吳明珠指出,依照人體經脈運行,子時午時都是陰陽交易的時間,故要睡覺休息,才能達到養生,有利於使心神相交。心臟的病根源在腎,因為「腎為先天之本」,所以,心腎都好,身體自然會更好。她也說,9分鐘護心法,是在無法午睡休息情況下,利用這9分鐘時間,透過手掌的熱氣,溫熱眼晴及玉枕穴,促進氣血流通,簡單短暫的9分鐘,做完後一定可以感受到人有精神了,格外清爽。
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◎ 本文摘自/《吳明珠教你養好心:再強壯的人都經不起一次心臟跳電!注意6大症狀X護心大法,平常顧好心,遠離心血管、心臟病威脅!》吳明珠 著
◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
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