研究顯示:持續運動至「這時候」能有效預防高血壓!配上這個運動時數更佳
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高血壓是全球數十億人口的嚴重健康問題,恐會導致心臟病發作、中風等狀況,甚至是晚年發展成失智的風險因素,多項研究也表明,運動可以降低血壓,《美國預防醫學期刊》上的最新研究指出,維持每周5小時的運動時數,從青少年期維持到中年,對預防高血壓特別重要。
「社會因素」是影響保持運動的最大原因
加州大學研究團隊為此研究,跨越了美國4個城市,招募5100名成年參與者,追蹤他們30年間的健康狀況,包括體格檢查和關於運動習慣、吸菸狀況及酒精攝入的問卷調查,且每次臨床評估中,都會連續3次測量血壓。
結果發現,「社會因素」是影響不同人群保持運動的難易程度的最大原因,加州大學舊金山分校流行病學家比賓斯表示,雖然青少年和二十多歲的人群,在運動頻率上可能相對活躍,但隨著年齡增長,運動頻率也會發生變化。
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每周進行5小時中強度運動 對降低高血壓最好
結果顯示,無論男性、女性還是不同種族群體,從18歲到40歲的身體活動水平普遍下降,但高血壓比率卻隨年齡增長而上升,因此團隊認為,青年期是預防中年高血壓的關鍵時刻,這時應通過運動,來有效促進健康。
研究也發現,那些在青年期每周維持5小時中等強度運動,並保持這一運動習慣至60歲的參與者,最能夠顯著降低高血壓的風險,且這個運動水平是目前成人每周建議運動量的2倍。
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長久的運動習慣 就是對健康的最佳投資
主導研究者傑森.納加塔指出:「研究結果顯示,幾乎一半的年輕參與者運動水平低於標準,這與高血壓的開始顯著相關,這也意味著我們需要提高運動的最低標準。」
運動對於心臟健康至關重要,然而在人生階段變化和責任增加的情況下,民眾提高每周的運動量並非易事,維持健康過程並非一成不變,而是一場持續的賽跑,保持長久的運動習慣,就是對健康的最佳投資。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/明日科學
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