研究顯示：持續運動至「這時候」能有效預防高血壓！配上這個運動時數更佳

高血壓是全球數十億人口的嚴重健康問題，恐會導致心臟病發作、中風等狀況，甚至是晚年發展成失智的風險因素，多項研究也表明，運動可以降低血壓，《美國預防醫學期刊》上的最新研究指出，維持每周5小時的運動時數，從青少年期維持到中年，對預防高血壓特別重要。

「社會因素」是影響保持運動的最大原因

加州大學研究團隊為此研究，跨越了美國4個城市，招募5100名成年參與者，追蹤他們30年間的健康狀況，包括體格檢查和關於運動習慣、吸菸狀況及酒精攝入的問卷調查，且每次臨床評估中，都會連續3次測量血壓。

結果發現，「社會因素」是影響不同人群保持運動的難易程度的最大原因，加州大學舊金山分校流行病學家比賓斯表示，雖然青少年和二十多歲的人群，在運動頻率上可能相對活躍，但隨著年齡增長，運動頻率也會發生變化。

看更多：老伯冬季晨泳配三溫暖 竟泡出心臟衰竭前兆！醫教按摩4穴 養心又護心

每周進行5小時中強度運動 對降低高血壓最好

結果顯示，無論男性、女性還是不同種族群體，從18歲到40歲的身體活動水平普遍下降，但高血壓比率卻隨年齡增長而上升，因此團隊認為，青年期是預防中年高血壓的關鍵時刻，這時應通過運動，來有效促進健康。

研究也發現，那些在青年期每周維持5小時中等強度運動，並保持這一運動習慣至60歲的參與者，最能夠顯著降低高血壓的風險，且這個運動水平是目前成人每周建議運動量的2倍。

看更多：她1個月輕鬆瘦7公斤！只因日常做這件事，比花時間運動更能「大幅消耗熱量」

長久的運動習慣 就是對健康的最佳投資

主導研究者傑森．納加塔指出：「研究結果顯示，幾乎一半的年輕參與者運動水平低於標準，這與高血壓的開始顯著相關，這也意味著我們需要提高運動的最低標準。」

運動對於心臟健康至關重要，然而在人生階段變化和責任增加的情況下，民眾提高每周的運動量並非易事，維持健康過程並非一成不變，而是一場持續的賽跑，保持長久的運動習慣，就是對健康的最佳投資。

看更多：做什麼運動護心？吃什麼保養血管及神經？醫師這樣喝水保持血管彈性

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／明日科學

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】