不只降血糖！「2種運動」預防糖尿病血管病變、血液順暢還能減肥
朱育嫻 整理 ｜ 2021/04/15 15:59
運動不僅可以防治糖尿病，還可以強身健體，但是很多人沒有時間運動，其實在日常生活中，走路、爬樓梯，就是最好的運動，糖尿病患者也能隨時隨地運動降糖。
治療糖尿病良藥：每天散步30分鐘
散步是最簡單易行的體育運動項目，適合平時運動時間較少且患有慢性疾患的糖尿病患者，尤其是老年患者。有研究發現，每天散步30分鐘是治療糖尿病的「良藥」。
輕鬆愉快的散步可以使心跳加快，每天進行30分鐘，可以強健心臟，增強體力。對糖尿病患者來說，運動能提高肌糖原和血液中葡萄糖的利用率，患者在運動10分鐘左右後，消耗的糖原和葡萄糖會急劇增加，運動時間愈長、運動量愈大，葡萄糖的利用率也就愈大，人體血糖濃度也就降得愈快。
糖尿病患者在散步時也應先慢後快，時間從短到長，逐漸增加。最好的方法是將一天的運動合理分配為若干等份進行，如早上先散步5分鐘，中午再散步10分鐘，晚上再將時間增加到20分鐘。
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哪些糖尿病患者適合跑步？
跑步是一種方便靈活的運動，無論是慢跑還是快跑，都比步行和散步強度高，所以糖尿病患者在進行跑步時，應適當縮短跑步時間，運動強度也不宜過高。
跑步運動可以鍛鍊心臟、保護心臟，還有促進人體代謝、控制體重、預防動脈硬化等功效。但不同年齡、不同體質的糖尿病患者，應採取不同的跑步方法，或快或慢、或長或短要根據自身情況來定。
跑步適合體質較好的中青年糖尿病患者和輕度糖尿病患者，糖尿病併發冠心病、高血壓、高血脂等病症的糖尿病患者，則不適宜跑步，應選擇強度較小的步行運動。
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「爬樓梯」也能降糖、預防糖尿病血管病變
現代人一般居住在高樓大廈中，面對一層層的樓梯，很多人都會選擇乘坐快速又省力的電梯。事實上，爬樓梯是一項非常實用且強身健體的有氧運動。
經常爬樓梯可增強心肺功能，使體內血液流通順暢，還能改善微血管循環系統，預防及治療糖尿病血管病變。對於肥胖型糖尿病患者來說，爬樓梯不僅可以幫助平穩血糖，還有減肥的效果。
爬樓梯會消耗大量脂肪，相同時間內，爬樓梯所消耗的熱量，基本與登山時所消耗的熱量一樣。另外，爬樓梯還能使人身心放鬆，令神經系統處於休息狀態，利於患者保持良好的睡眠品質。
爬樓梯時，糖尿病患者要量力而行，尤其是有心肺疾病的患者，開始爬樓梯時，應緩慢勻速，且時間不應太長，等經過一段時間的適應後，再逐漸增強爬樓梯的速度及時間。
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◎ 本文摘自／《糖尿病有救！降糖全書：數百種實用小方法，輕鬆降低高血糖》劉維鵬 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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