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變胖了!快吃5種最強微清腸食物 消積食、清宿便、不腹瀉

微清腸 蘋果香蕉鳳梨 橙橘

丁彥伶 報導 2024/02/14 00:06

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據國民健康署調查,國人每年春節大吃大喝好幾天,平均胖了2公斤,如果不趕快在變胖的「急性期」把吃過多的肥肉鏟除,小心可能變成頑固型脂肪。但是該如何快速消除腸胃中積食、宿便呢?營養師劉純君教大家利用家中常備食物做個「微清腸」,不會狂跑廁所就能助清宿便!

 

5種微清腸食物 廚房就有!

劉純君說,常見的5種食物,隨便選一種來吃,就能輕鬆做微清腸:


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1.工研醋

2.水溶性纖維粉

3.黑棗汁

4.蘋果連皮吃

5.鳳梨連心一起吃

看更多:「吃醋」排毒又降膽固醇!中醫師揭吃醋3大好處,加1物吃增強抵抗力

 

醋酸能減脂、防高血壓、高血脂

劉純君說,這些都是有科學根據的。以醋來說,在《生物科學,生物技術與生物化學》期刊曾刊載的研究中,就提到每天攝取15c.c.的醋酸,可以減少肥胖受試者體內脂肪的堆積,並有助減少因肥胖引起的高血壓、高血脂等慢性病風險。

 

水溶性纖維能減脂、降血糖、助減重

而水溶性纖維粉,則分別有美國和紐西蘭所做的研究證實有助減脂、降血糖!美國研究發現,餐前多攝取10克可溶性纖維質,受試者內臟脂肪降低7.4%、皮下脂肪降低3.6%。紐西蘭研究則發現,受試者飯後血糖降低35%、助減重,死亡風險降低10%。


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黑棗高纖助排便,比瀉藥厲害

黑棗富含不溶性纖維和天然瀉藥山梨醇,長期以來被用來幫助排便。美國愛荷華大學的研究人員進行臨床試驗,給予40名便祕的成年人食用乾燥的去核黑棗,發現吃黑棗者自發性排便量高於吃瀉藥的對照組。每天只要喝60c.c.黑棗汁就有相同作用。

 

「平安」蘋果 1顆帶皮蘋果含有2碗高麗菜纖維

年節時刻,家家戶戶必備有隱喻「平安」的蘋果,也是微清腸好幫手。一顆帶皮蘋果大約200克,就含有約4.8克纖維,相當於吃2碗高麗菜。蘋果富含非水溶性纖維、果膠形式的水溶性纖維,可被腸道菌發酵形成短鏈脂肪酸,能幫助腸道吸收水分、軟化糞便,能更順利將便便排出。但如果削皮吃反而有收澀的止瀉作用,所以一定要連皮吃。

 

鳳梨肉、鳳梨心含消化酵素助排便、防胖

鳳梨果肉含有豐富的鳳梨酵素,能幫助蛋白質分解、促進消化及幫助排便。而鳳梨心比鳳梨果肉含有更多的膳食纖維,所以鳳梨連心吃,效果更好!

看更多:早上第1杯水這樣喝就能清腸!中醫教你五臟運行喝水法更排毒

 


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5種最強微清腸食物這樣吃最有效

該如何應用這5種幫助微清腸的超級食物呢?劉純君教食用「撇步」,幫您瘦更快:

 

1.工研醋

不要加糖,濃度要濃一點,到所能忍受的酸度為主,飯後喝效果最好。

 

2.水溶性纖維粉

在一日中比較油的那餐,最好餐前喝。濃度以自己能接受的稠度為主,不過泡完要立刻喝,不然會吸水膨脹。吃完也要多喝水才會更有效。

 

3.黑棗汁

目前市面上賣的黑棗汁多半是稀釋過,建議330c.c.晚上飯後喝。

 


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4.蘋果連皮吃

大餐前吃1顆。

 

5.鳳梨連心一起吃

一整顆分切成8片,餐前吃1/8。

看更多:這杯茶每天喝200c.c.能降血壓、降血脂!做成果醬調花果茶高纖防便祕

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/劉純君營養師

 

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