換季最怕呼吸道疾病！醫授簡單「4呼吸操」保養呼吸道 還能提升心肺功能

隨著冬季的結束，春天即將來臨，而春天也是各種呼吸道疾病大量出現的時候。要怎麼做才能保護好呼吸道？輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳分享4種簡單易行的「呼吸操」，不僅能保養呼吸道，同時也對心肺功能有幫助。

4呼吸操保養呼吸道

1.深呼吸法

這是最簡單的一種呼吸法。首先找一個安靜的戶外環境，站直並放鬆肩膀，然後深吸氣，讓肺部充滿空氣，接著慢慢呼氣。每次試著拉長吸氣和呼氣的時間，可以幫助擴大肺部的容量。

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2.步行呼吸法

在戶外輕鬆散步的同時，隨著每一步的節奏進行深呼吸，並且注重呼吸的均勻節奏，嘗試將呼吸和步行的節奏協調起來，這有助於提升心肺功能。

3.瑜伽呼吸法

選擇一個舒適的戶外場所，如公園或花園，進行簡單的瑜伽呼吸練習，如腹式呼吸或鼻腔呼吸。可以結合輕柔的伸展動作，增加呼吸與身體的協調性。

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4.樹式呼吸法

站在戶外，雙腳自然分開，手臂放鬆垂直身體兩側，然後慢慢吸氣，將雙手舉過頭頂，模仿樹枝向上生長的動作，接著持續深呼吸，然後慢慢呼氣，將手臂放回身體兩側。

什麼時間、地點做呼吸操最適合？

胡皓淳表示，想要做呼吸操，建議選擇清晨或傍晚時在戶外進行，才可以避免空氣汙染特別強的時候，使呼吸操更有幫助。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／胡皓淳醫師

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