減脂老是失敗怎麼辦？營養師幫你打破5迷思 才能健康瘦身不復胖

不少民眾常在減脂時碰壁，不是減得很辛苦，就走了很多冤枉路，還找不到原因，最後只好放棄。營養師提醒，在減脂前最好先破除5迷思，只要用正確的方式減重，才可以健康瘦身不復胖。

減脂老是失敗 先破除5迷思

營養師劉雅惠指出，想要減脂成功最好先破除5迷思：

1.熱量攝取不足

不少民眾在減脂時會吃得少，或是只吃減脂食物，導致熱量攝取不足，這樣會讓身體所需的能量也不足，造成身體鬧飢荒，降低基礎代謝，讓減脂更難達成。

2.低估食物熱量

民眾在減脂時，也要了解每種食物的熱量，若沒有確實做記錄，就會在不知不覺間，碰觸到「高熱量食物」卻不自知，低估自己每天吃進去熱量，

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3.太在意蛋白質克數

有在健身的族群會非常在意每天的蛋白質，需要吃到一定的克數，卻忽略了總熱量、三大營養素的比例以及內容物，這些是缺一不可的，一旦失衡或過量，就容易讓減脂失敗。

4.睡眠品質不佳

睡不好會容易產生食慾荷爾蒙，瘦體素減少，飢餓感速提升，進而吃進更多的熱量，增加脂肪囤積機會。

5.壓力太大

人在感到壓力時，會產生壓力荷爾蒙「皮質醇」，而皮質醇會增加腹部脂肪囤積的風險，也會增加人對食物的渴望，尤其是高熱量的食物，讓減脂失控。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉雅惠營養師

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