減重更要補充維生素！綜合維生素怎麼挑？醫師教你選購祕訣

隨著時代進步，科技帶來了許多便利，包括養生的選擇方式。外科醫師陳榮堅表示，適度補充綜合維生素是他個人非常推薦的養生方法。

天然攝取維生素的迷思

很多人篤信天然攝取維生素，但陳榮堅醫師指出，要從天然食物中攝取大量的特定維生素，可能需要吃下過多的熱量。例如，要攝取大量維生素B，就要吃大量生肉；要攝取大量維生素C，就得吃很多水果。然而，現在的水果往往很甜、體積大，容易攝取過多的糖類和熱量。

看更多：這種保健品要空腹吃！鈣、B群、魚油、葉黃素…營養師分享10種維他命「何時吃」最好

減重族群更需要補充綜合維生素

陳榮堅醫師特別提到，對於減重的人來說，補充綜合維生素更是好事。減重的概念是減少熱量攝取，但同時也會減少各種維生素的攝取。即使是醫護人員、營養師或護理相關人員，也不見得知道怎麼吃才最健康。適度利用綜合維生素，每天補充一到兩顆，對養生是有益的。

看更多：JAMA最新研究：更年期補鈣和D無法預防骨折！低脂飲食無助降低乳癌 1族群才要補雌激素

維生素缺乏會影響減重效果

研究顯示，各項維生素和微量元素（如維生素A、B、C、D、E、K，以及鈣、鎂、鐵等）缺乏時，身體的代謝機能會變差，進而影響減重效果。陳榮堅醫師強調，綜合維生素雖然是提煉出來的保健食品，但就像科技帶來的其他便利一樣，它提供了更好的養生選擇。

看更多：他早餐當晚餐吃，中度脂肪肝痊癒！最新研究：2吃法避免肥胖

選購綜合維生素的祕訣

陳榮堅建議，選購綜合維生素時，不需要指定特定品牌，只要是正常來源的產品即可。他提醒大家避免購買路上或網路上來路不明的產品。另外，補充綜合維生素不像吃藥，不需要每天吃特定劑量，偶爾忘了吃也沒關係，把它當作一種保健和養生的方式即可。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳榮堅醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】