常運動卻瘦不下來？壓力是減重殺手？醫師教你破解減肥迷思

在現代社會中，壓力無所不在，外科醫師陳榮堅表示，減重的四大關鍵因素分別是飲食、運動、睡眠和壓力，而壓力往往是最難克服的一環。

壓力大會想喝含糖飲料

即使身處良好的環境和條件下，人們仍會給自己製造無形的壓力，陳榮堅醫師指出，當人們無法很好地宣洩壓力時，往往會以進食的方式來彌補心中的缺憾。在台灣，儘管生活條件便利，但疫情、通膨、經濟、物價和房價上漲等因素，加上資訊爆炸的社會，都會讓人無形中承受越來越大的壓力。在壓力大的情況下，人們會不自覺地選擇含糖飲料或含酒精的飲品，導致無形的熱量攝取增加。

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壓力大與睡眠品質影響減重效果

陳榮堅醫師提到，睡眠與減重密切相關，特別是輪班人員，尤其是大夜班，如果沒有正確的飲食習慣，壓力會誘導錯誤的進食行為。此外，壓力還會影響體內激素的分泌，導致代謝變差，減重效果不佳。自律神經失調也是現代文明病之一，當交感神經和副交感神經無法很好地調節時，內分泌分泌狀況也會受到影響。

運動有助緩解壓力

陳榮堅醫師建議，適度的運動是調解和抒發壓力的好方法，雖然運動相對較難受到壓力影響，但壓力卻很容易影響到錯誤的飲食行為和睡眠品質。因此，要特別注意壓力是否對飲食和睡眠造成影響，這是唯一能夠稍微控制的地方。

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減肥成功案例分享

陳榮堅醫師分享了兩個成功案例，一位曾是海軍陸戰隊的男病患，BMI曾接近40，但因為自律性強，透過內科減重方法，包括飲食、運動、睡眠調節和藥物治療，成功將體重從100多公斤降至89公斤，BMI降至29左右。另一位40歲女性病人，因為重返職場和照顧家庭的壓力，短短半年內體重增加10公斤，經過調節後也逐漸回到正軌。

陳榮堅醫師強調，壓力本身不會直接造成肥胖，而是會誘導錯誤的飲食習慣、影響睡眠品質、導致自律神經失調和激素混亂。因此，在面對壓力時，要盡量調節飲食、睡眠，並以運動作為抒發壓力的方式，才能更好地管理體重。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳榮堅醫師

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