每周瘦超過1公斤小心！快速瘦身副作用驚人 營養師1招無痛減肥

你總是希望自己減肥速度快一點，一個月就可以瘦好幾公斤嗎？瘦太快小心副作用！研究指出，快速減重不僅容易導致肌肉量減少，體脂肪降更少，還會使代謝率大幅下降。

快速減重方法較激進 易造成營養不良

營養師嫚嫚指出，減重速度若太快，每周體重減輕超過1公斤，就需要特別注意可能產生的副作用。根據研究發現，與循序漸進式的減重相比，快速減重會導致肌肉量平均減少更多，體脂肪平均降低更少，代謝率下降幅度也更大。

快速減重的方法，通常比循序漸進的方法更為激進，例如刻意節食、過度限制某類食物，容易導致營養不良、電解質失衡，進一步增加膽結石風險、疲勞、貧血、便祕、頭暈等問題。

看更多：減肥吃堅果選這3種！營養師曝「堅果黃金攝取量」這樣吃護心血管

快速減重容易遇到停滯期 復胖比例恐更高

嫚嫚說明，快速減重通常也比較容易遇到停滯期，並且因為難以養成健康的生活習慣，放棄減重及復胖的比例可能更高。

那麼健康的減重速度應該如何？嫚嫚建議，健康的減重速度是每周降低0.5～1公斤，這個速度每個月累積起來也有2～4公斤的降幅，是相當可觀的數字。穩定地讓體重下降，身體也能好好適應，並且有時間養成良好的飲食及生活習慣，也可以降低復胖的機會。

看更多：運動少做這件事不會瘦！林葉亭戒1食物甩8公斤 中醫讚：體重3天就會下降

營養師自曝減重心法：無糖綠茶＋黑咖啡

嫚嫚也分享自己的減肥經驗！她表示，自己用過1招無痛減肥法「綠茶咖啡減重法」，方法是：在三餐之前，都喝1杯300～500毫升的「無糖綠茶＋黑咖啡」，比例1：1，要喝熱的冰的都可以，但不能加糖和奶。

看更多：飯後喝黑咖啡或綠茶加速胃排空！減肥這樣吃 抑制血糖、降低胰島素分泌

她解釋，因為綠茶當中有兒茶素，以及咖啡中的咖啡因有綠原酸成分，對於身體能促進代謝及抑制食慾，也能抑制飯後血糖上升。嫚嫚說，自己嘗試喝了大概11個月，飲食上也有做調整，因此減了7、8公斤。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／嫚嫚營養師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】