65歲健康長壽測試!快做1動作就知道
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想要知道能不能健康長壽,先測試看看平衡感好不好!研究顯示,高齡族群10大死因中,跌倒高居第2;一旦跌倒、臥床,出現併發症,一年死亡率可達20%。
平衡感越好越長壽
物理治療師黃琳玲指出,近年來有非常多的科學研究發現,良好的平衡感是年長者身體健康不可或缺的一部分,也是長壽的關鍵。當老年人開始發生平衡障礙時,就會大大提高跌倒的危險性,這也是為什麼在國人10大死因的統計當中,「事故傷害」始終居高不下,在高齡族群中的事故傷害,「跌倒」更是高居第2。
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長輩平衡能力測試 單腳站立10秒
想知道家中長輩的平衡能力嗎?黃琳玲提供簡單的「10秒鐘單腳站立測試」來做初步的檢測。
首先,準備好一個有安全保護措施的環境,例如:站在牆壁或桌子旁邊,或是擺放一張有椅背的椅子等,避免測試過程發生意外。
接著,請長輩將雙手叉腰,眼睛看向前方,身體穩定後再將單腳離地,離地腳置於支撐腳的腳踝內側,保持金雞獨立的姿勢10秒鐘,兩側輪流測試。
黃琳玲說明,不同的年齡層,會有不同的過關標準。相同的是,若10秒鐘單腳站立無法順利完成,那麼便是屬於相當高風險的族群,不管在居家環境或是外出行走,都要非常留意跌倒的風險,建議盡早開始透過運動與平衡訓練改善健康狀況。
▲單腳站立測試結果分析。
長者做平衡能力測試 一定要有人陪同
黃琳玲提醒,長輩的安全永遠是第一考量,因此平衡能力測試的過程中,一定要有他人在場陪同,並確保穩固的物品,如牆壁、桌椅、穩固的柺杖等,在伸手就可以碰到的範圍內,陪同者最好能夠站在長輩身旁,並隨時保持警覺。
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◎ 本文摘自/《10分鐘終結痠痛手冊》黃琳玲 著
◎ 圖片來源/尖端出版提供
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