免運動就能瘦！快學尹恩惠喝「CCA果汁」一周狂瘦4公斤 營養師加碼這樣喝更排毒

有什麼方法可以不運動就能瘦，還能一周刮油4公斤？韓國女星尹恩惠分享減肥水「CCA果汁」！營養師表示，CCA就是紅蘿蔔、高麗菜和蘋果，兩蔬一果的搭配，跟綠拿鐵原理一樣，但顏色更美；可以再加上優酪乳，10分鐘內喝完不但有飽足感，還能清腸、瘋狂排便、幫助瘦身。

尹恩惠喝「CCA果汁」不運動一周刮油4公斤

韓國女星尹恩惠推薦夏天喝「CCA果汁」，最適合太熱不想動又想減重的人，一周可以瘦4公斤。食材包括紅蘿蔔、高麗菜、蘋果，全部洗淨後切小塊放入榨汁機。先放蘋果、再放胡蘿蔔、最後放高麗菜，比例是2：1：1，加少許水打成汁就好，完成品會是有小渣渣的濃稠果汁，要一邊嚼一邊喝。這杯CCA果汁可以取代三餐中的一餐。

CCA果汁重點1：紅蘿蔔

紅蘿蔔低熱量、高膳食纖維，還有維生素A、K和鉀。膳食纖維有助於促進腸胃蠕動，增強消化功能，並增加飽足感。維生素A能保護視力、對皮膚健康有益。

CCA果汁重點2：高麗菜

高麗菜富含維生素C、K、葉酸和膳食纖維，低卡路里和高纖，對腸胃非常溫和，不會引起脹氣，還有助於肝臟排毒、改善新陳代謝。 

CCA果汁重點3：蘋果

蘋果富含維生素C、鉀和多種抗氧化成分，維生素C有助增強免疫；鉀有助平衡水分和電解質、改善水腫；膳食纖維能增加飽足感，減少進食慾望，有助減肥。

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CCA果汁可以搭配含油脂食物 吸收效果更好

營養師陳琇雯表示，CCA果汁除了維生素C之外，還有其他豐富的營養物質，建議搭配含油脂食物，可以幫助脂溶性成分如β胡蘿蔔素的吸收。她表示，CCA果汁也有豐富的纖維能提升飽足感，很像綠拿鐵，但因為使用紅色和白色食物搭配，視覺效果更好。

蘋果換成芭樂不去籽 加無糖優酪乳更能養好菌

陳琇雯也建議，裡頭的蘋果可以換成芭樂，而且不要去籽，芭樂籽是腸道益生菌的食物來源，也就是益生質。另外也可以加無糖優酪乳，更能養好腸道益菌，讓氣色更好。打好的CCA果汁建議10分鐘內喝完，以免氧化，而這樣一杯果汁不到150大卡：半根紅蘿蔔20大卡、1/4顆高麗菜約40大卡、一顆蘋果約60大卡。不去渣可以飽一頓，而且營養夠，還能清腸、瘋狂排便，有助控制熱量，可以瘦得很快，尤其適合作為168的早午餐。

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食材可用相同顏色替換 也可選風味高水果替換

此外，CCA也可以用顏色做替換，例如蘋果可以換成火龍果，或是挑選風味高的水果，如鳳梨、百香果等來調味。掌握兩蔬一果原則，甚至三蔬一果會更好。而打果汁時也可以加上冰塊，或是直接把蔬果拿去冰冷凍，加上優酪乳或優格，一大杯也能在200大卡以下，連續喝一周瘦身效果就會很明顯。

避開綠色高麗菜較不苦 腎病、免疫差者不建議喝

她提醒，高麗菜要清洗乾淨，以免有蛞蝓或菜蟲。建議最外層剝掉別用，也可以用熱開水先稍微燙過。而台灣的高麗菜不像日韓等溫、寒帶國家較不苦，高麗菜遇熱會反苦，所以要避開綠色的高麗菜，口感較佳。而腎臟病患、孕婦、小孩、化療中以及免疫力較差者，因不建議生食，所以要避免喝CCA果汁。此外，準備食材最好是要打汁的時候再備料，雙手也要徹底清潔再打果汁。

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◎ 圖片來源／翻攝自尹恩惠IG
◎ 諮詢專家／陳琇雯營養師

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