心臟名醫公開起床保命4守則：睡前準備兩件物品、離開被窩前這樣做

根據日本醫師石黑源之37年以上的研究，早上6點是急性心肌梗塞、變異型狹心症等心血管疾病好發的時間。北醫附醫心血管外科醫師袁明琦說明，睡覺時心跳會變慢、肌肉關節放鬆，當你準備起床時，身體可能還沒準備好，猛然起床可能導致血壓升高，引發心血管疾病。

 

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示意圖／TVBS

 

既然知道了這個致命「黑時間」的存在，就要想辦法克服。以下幾個起床前必備的撇步，可以幫助大家免於心血管疾病的險境。

 

睡前準備1 一杯溫開水
袁明琦提醒，半夜或清晨起床時，務必補充一點水分，因此可用保溫杯裝溫開水，放在床邊備用。

 

睡前準備2 幫外套保暖
冬天起床一離開被窩，身體會覺得寒冷。袁明琦建議睡前準備一件外套放在床邊，並用棉被或其他衣物蓋起，避免一早起床穿到冰冷的外套，引發身體不適。

 

起床步驟1 被窩裡暖身
早晨一睜眼，可別急著從被窩裡起身，最好先活動一下四肢，例如握拳、曲肘、踢腿，再慢慢起身；再活動一下四肢，確定沒有頭暈、雙眼發黑的徵兆再起身。

 

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起床步驟2 喝水、穿外套
身體坐直後，披上昨晚準備的外套，並喝幾口溫開水；等整個身體暖起來之後，再掀開被子站起來。

 

穩定血壓 醫師推薦「得舒早餐」
經過漫長的夜晚，一早起來身體處於飢餓的狀態。袁明琦推薦自製的「得舒早餐」──特調優格和自製蔬果汁，有助於保護血管、穩定血壓。

 

通常他會準備一些穀類、水果、堅果類，混入優格中拌勻食用；再以「5綠5紅」的蔬果打成汁，可以依個人喜好變化食材，不過他提醒榨完汁要盡快喝完，不要久放，避免營養流失了。

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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